Ingredientes

• 2 bananas maduras amassadas
• 2 ovos
• 1 col. (chá) de canela
• 1 pitada de sal
• óleo de coco pra untar

Modo de preparo

1. Amasse a banana e misture com os ovos até formar um creme liso.
2. Junte a canela e o sal, misture bem.
3. Frite colheradas da massa em frigideira untada, em fogo baixo, virando quando bolhas aparecerem.

Ingredientes

• 3 col. (sopa) de goma de tapioca
• 80g de frango desfiado
• 2 col. (sopa) de requeijão vegetal (castanha de caju)
• sal e orégano a gosto

Modo de preparo

1. Espalhe a goma numa frigideira quente até firmar.
2. Recheie com o frango temperado e o requeijão vegetal.
3. Dobre ao meio e deixe esquentar por 1 minuto de cada lado.

Ingredientes

• 1/2 abacate
• 200ml de bebida vegetal (coco ou amêndoa)
• 1 col. (sopa) de cacau em pó 100%
• canela a gosto
• gelo

Modo de preparo

1. Bata tudo no liquidificador até ficar cremoso.
2. Ajuste a espessura com mais bebida vegetal se precisar.
3. Sirva imediatamente, gelado.

Ingredientes

• 2 ovos
• 1 punhado de espinafre picado
• 4 cogumelos fatiados
• azeite
• sal e pimenta

Modo de preparo

1. Refogue os cogumelos e o espinafre rapidamente no azeite.
2. Bata os ovos com sal e pimenta e despeje na frigideira.
3. Cozinhe em fogo baixo, dobre ao meio e sirva.

Ingredientes

• 4 col. (sopa) de aveia em flocos finos
• 200ml de bebida vegetal
• 1/2 maçã picada
• canela a gosto

Modo de preparo

1. Leve a aveia e a bebida vegetal ao fogo baixo, mexendo sempre.
2. Quando engrossar, junte a maçã picada e a canela.
3. Cozinhe por mais 2 minutos e sirva quente.

Ingredientes

• 3 col. (sopa) de polvilho azedo
• 1 ovo
• 2 col. (sopa) de queijo vegetal ralado ou parmesão
• 1 col. (sopa) de azeite

Modo de preparo

1. Misture todos os ingredientes até formar uma massa homogênea.
2. Despeje na frigideira untada, como uma panqueca grossa.
3. Doure dos dois lados em fogo baixo, com a frigideira tampada.

Ingredientes

• 2 folhas de couve
• 1 fatia grossa de abacaxi
• 200ml de água de coco
• gengibre a gosto

Modo de preparo

1. Bata todos os ingredientes no liquidificador.
2. Coe se preferir uma textura mais lisa.
3. Sirva gelado.

Ingredientes

• 1 ovo
• 2 col. (sopa) de goma de tapioca
• 60g de frango desfiado temperado
• sal a gosto

Modo de preparo

1. Bata o ovo com a goma de tapioca até incorporar.
2. Despeje na frigideira quente untada e espalhe fino.
3. Recheie com o frango, dobre ao meio e doure dos dois lados.

Ingredientes

• 3 col. (sopa) de sementes de chia
• 200ml de leite de coco
• frutas vermelhas a gosto

Modo de preparo

1. Misture a chia com o leite de coco num pote.
2. Leve à geladeira por no mínimo 3 horas (ou de um dia pro outro).
3. Finalize com as frutas vermelhas na hora de servir.

Ingredientes

• 1 banana amassada
• 3 col. (sopa) de aveia em flocos
• 1 ovo
• canela a gosto

Modo de preparo

1. Misture todos os ingredientes numa caneca ou potinho.
2. Leve ao micro-ondas por 2 a 3 minutos em potência alta.
3. Deixe esfriar um pouco antes de desenformar.

Ingredientes

• 1 pote de iogurte natural integral (ou vegetal)
• 3 col. (sopa) de granola sem açúcar
• canela a gosto

Modo de preparo

1. Monte o iogurte numa tigela.
2. Cubra com a granola e a canela.
3. Sirva na hora pra manter a crocância.

Ingredientes

• 1 xícara de aveia em flocos
• 1 cenoura pequena ralada
• 2 ovos
• canela a gosto

Modo de preparo

1. Bata a aveia, a cenoura e os ovos no liquidificador.
2. Tempere com canela e deixe descansar 5 minutos.
3. Frite colheradas em frigideira antiaderente, virando quando dourar.

Ingredientes

• 2 ovos
• 1/2 tomate picado
• 1/2 col. (chá) de cúrcuma
• azeite, sal e pimenta

Modo de preparo

1. Refogue o tomate rapidamente no azeite.
2. Junte os ovos batidos com a cúrcuma, sal e pimenta.
3. Mexa em fogo baixo até o ponto de cozimento desejado.

Ingredientes

• 1 batata-doce média cozida e amassada
• 2 ovos
• 2 col. (sopa) de farinha de amêndoa
• canela a gosto

Modo de preparo

1. Misture todos os ingredientes até formar uma massa homogênea.
2. Despeje na fôrma de waffle untada e quente.
3. Cozinhe até dourar e ficar crocante por fora.

Ingredientes

• 2 folhas de couve
• 1 pedaço pequeno de gengibre
• suco de 1 limão
• 1 maçã
• 300ml de água

Modo de preparo

1. Bata todos os ingredientes no liquidificador.
2. Coe se preferir mais líquido.
3. Beba na hora, de preferência em jejum.

Ingredientes

• 1 manga
• 200ml de água de coco
• canela
• gelo a gosto

Modo de preparo

1. Bata o(a) manga com a água de coco e o(a) canela no liquidificador.
2. Ajuste a espessura com mais líquido se precisar.
3. Sirva imediatamente, bem gelado.

Ingredientes

• 1 xícara de polvilho azedo
• 2 ovos
• 1 abacaxi picado(a) ou amassado(a)
• canela a gosto

Modo de preparo

1. Misture a polvilho azedo com os ovos até formar uma massa lisa.
2. Junte o(a) abacaxi picado(a) e a canela.
3. Frite colheradas em frigideira antiaderente, virando quando dourar.

Ingredientes

• 4 col. (sopa) de farinha de arroz
• 200ml de bebida vegetal
• 1/2 manga picado(a)
• sementes de chia

Modo de preparo

1. Leve a farinha de arroz e a bebida vegetal ao fogo baixo, mexendo sempre.
2. Quando engrossar, junte o(a) manga e o(a) sementes de chia.
3. Cozinhe por mais 2 minutos e sirva quente.

Ingredientes

• 3 col. (sopa) de goma de tapioca
• 80g de frango desfiado temperado
• orégano
• sal a gosto

Modo de preparo

1. Espalhe a goma numa frigideira quente até firmar.
2. Recheie com o(a) frango desfiado temperado temperado(a) e finalize com orégano.
3. Dobre ao meio e deixe esquentar por 1 minuto de cada lado.

Ingredientes

• 2 ovos
• couve picada
• gengibre ralado
• azeite, sal e pimenta

Modo de preparo

1. Refogue o(a) couve picada rapidamente no azeite.
2. Bata os ovos com sal, pimenta e gengibre ralado e despeje na frigideira.
3. Cozinhe em fogo baixo, dobre ao meio e sirva.

Ingredientes

• 1 ovo
• 2 col. (sopa) de goma de tapioca
• 60g de ovo
• gengibre ralado

Modo de preparo

1. Bata o ovo com a goma de tapioca até incorporar.
2. Despeje na frigideira quente untada e espalhe fino.
3. Recheie com o(a) ovo e gengibre ralado, dobre ao meio e doure dos dois lados.

Ingredientes

• 1 pote de iogurte natural
• 1 kiwi picado(a)
• 2 col. (sopa) de polvilho azedo tostada(o)

Modo de preparo

1. Monte o iogurte numa tigela.
2. Cubra com o(a) kiwi e a(o) polvilho azedo.
3. Sirva na hora pra manter a textura.

Ingredientes

• 3 col. (sopa) de sementes de chia
• 200ml de bebida de amêndoa sem açúcar
• kiwi picado(a) a gosto

Modo de preparo

1. Misture a chia com a bebida de amêndoa sem açúcar num pote.
2. Leve à geladeira por no mínimo 3 horas (ou de um dia pro outro).
3. Finalize com o(a) kiwi na hora de servir.

Ingredientes

• 1 xícara de farinha de coco
• 2 ovos
• abacaxi picado(a) pra finalizar
• canela a gosto

Modo de preparo

1. Misture os ingredientes secos com os ovos até formar uma massa homogênea.
2. Despeje na fôrma de waffle untada e quente.
3. Cozinhe até dourar e sirva com o(a) abacaxi.

Ingredientes

• 1 melão
• 200ml de água de coco
• baunilha
• gelo a gosto

Modo de preparo

1. Bata o(a) melão com a água de coco e o(a) baunilha no liquidificador.
2. Ajuste a espessura com mais líquido se precisar.
3. Sirva imediatamente, bem gelado.

Ingredientes

• 1 xícara de aveia em flocos
• 2 ovos
• 1 pêra picado(a) ou amassado(a)
• canela a gosto

Modo de preparo

1. Misture a aveia em flocos com os ovos até formar uma massa lisa.
2. Junte o(a) pêra picado(a) e a canela.
3. Frite colheradas em frigideira antiaderente, virando quando dourar.

Ingredientes

• 4 col. (sopa) de farinha de coco
• 200ml de bebida vegetal
• 1/2 mirtilo picado(a)
• coco ralado sem açúcar

Modo de preparo

1. Leve a farinha de coco e a bebida vegetal ao fogo baixo, mexendo sempre.
2. Quando engrossar, junte o(a) mirtilo e o(a) coco ralado sem açúcar.
3. Cozinhe por mais 2 minutos e sirva quente.

Ingredientes

• 3 col. (sopa) de goma de tapioca
• 80g de queijo vegetal
• cúrcuma
• sal a gosto

Modo de preparo

1. Espalhe a goma numa frigideira quente até firmar.
2. Recheie com o(a) queijo vegetal temperado(a) e finalize com cúrcuma.
3. Dobre ao meio e deixe esquentar por 1 minuto de cada lado.

Ingredientes

• 2 ovos
• abobrinha ralada
• gengibre ralado
• azeite, sal e pimenta

Modo de preparo

1. Refogue o(a) abobrinha ralada rapidamente no azeite.
2. Bata os ovos com sal, pimenta e gengibre ralado e despeje na frigideira.
3. Cozinhe em fogo baixo, dobre ao meio e sirva.

Ingredientes

• 1 ovo
• 2 col. (sopa) de goma de tapioca
• 60g de frango desfiado temperado
• páprica

Modo de preparo

1. Bata o ovo com a goma de tapioca até incorporar.
2. Despeje na frigideira quente untada e espalhe fino.
3. Recheie com o(a) frango desfiado temperado e páprica, dobre ao meio e doure dos dois lados.

Ingredientes

• 1 pote de iogurte natural
• 1 manga picado(a)
• 2 col. (sopa) de quinoa em flocos tostada(o)

Modo de preparo

1. Monte o iogurte numa tigela.
2. Cubra com o(a) manga e a(o) quinoa em flocos.
3. Sirva na hora pra manter a textura.

Ingredientes

• 3 col. (sopa) de sementes de chia
• 200ml de água de coco
• uva picado(a) a gosto

Modo de preparo

1. Misture a chia com a água de coco num pote.
2. Leve à geladeira por no mínimo 3 horas (ou de um dia pro outro).
3. Finalize com o(a) uva na hora de servir.

Ingredientes

• 1 xícara de aveia em flocos
• 2 ovos
• melão picado(a) pra finalizar
• canela a gosto

Modo de preparo

1. Misture os ingredientes secos com os ovos até formar uma massa homogênea.
2. Despeje na fôrma de waffle untada e quente.
3. Cozinhe até dourar e sirva com o(a) melão.

Ingredientes

• 1 manga
• 200ml de bebida de amêndoa sem açúcar
• raspas de limão
• gelo a gosto

Modo de preparo

1. Bata o(a) manga com a bebida de amêndoa sem açúcar e o(a) raspas de limão no liquidificador.
2. Ajuste a espessura com mais líquido se precisar.
3. Sirva imediatamente, bem gelado.

Ingredientes

• 1 xícara de goma de tapioca
• 2 ovos
• 1 pêssego picado(a) ou amassado(a)
• canela a gosto

Modo de preparo

1. Misture a goma de tapioca com os ovos até formar uma massa lisa.
2. Junte o(a) pêssego picado(a) e a canela.
3. Frite colheradas em frigideira antiaderente, virando quando dourar.

Ingredientes

• 4 col. (sopa) de polvilho azedo
• 200ml de bebida vegetal
• 1/2 morango picado(a)
• canela

Modo de preparo

1. Leve a polvilho azedo e a bebida vegetal ao fogo baixo, mexendo sempre.
2. Quando engrossar, junte o(a) morango e o(a) canela.
3. Cozinhe por mais 2 minutos e sirva quente.

Ingredientes

• 3 col. (sopa) de goma de tapioca
• 80g de pasta de amendoim sem açúcar
• ervas frescas
• sal a gosto

Modo de preparo

1. Espalhe a goma numa frigideira quente até firmar.
2. Recheie com o(a) pasta de amendoim sem açúcar temperado(a) e finalize com ervas frescas.
3. Dobre ao meio e deixe esquentar por 1 minuto de cada lado.

Ingredientes

• 2 ovos
• espinafre
• cúrcuma
• azeite, sal e pimenta

Modo de preparo

1. Refogue o(a) espinafre rapidamente no azeite.
2. Bata os ovos com sal, pimenta e cúrcuma e despeje na frigideira.
3. Cozinhe em fogo baixo, dobre ao meio e sirva.

Ingredientes

• 1 pote de iogurte natural
• 1 uva picado(a)
• 2 col. (sopa) de fécula de batata-doce tostada(o)

Modo de preparo

1. Monte o iogurte numa tigela.
2. Cubra com o(a) uva e a(o) fécula de batata-doce.
3. Sirva na hora pra manter a textura.

Ingredientes

• 3 col. (sopa) de sementes de chia
• 200ml de água de coco
• pêra picado(a) a gosto

Modo de preparo

1. Misture a chia com a água de coco num pote.
2. Leve à geladeira por no mínimo 3 horas (ou de um dia pro outro).
3. Finalize com o(a) pêra na hora de servir.

Ingredientes

• 1 xícara de quinoa em flocos
• 2 ovos
• pêssego picado(a) pra finalizar
• canela a gosto

Modo de preparo

1. Misture os ingredientes secos com os ovos até formar uma massa homogênea.
2. Despeje na fôrma de waffle untada e quente.
3. Cozinhe até dourar e sirva com o(a) pêssego.

Ingredientes

• 1 kiwi
• 200ml de água de coco
• sementes de chia
• gelo a gosto

Modo de preparo

1. Bata o(a) kiwi com a água de coco e o(a) sementes de chia no liquidificador.
2. Ajuste a espessura com mais líquido se precisar.
3. Sirva imediatamente, bem gelado.

Ingredientes

• 1 xícara de farinha de amêndoa
• 2 ovos
• 1 pêra picado(a) ou amassado(a)
• canela a gosto

Modo de preparo

1. Misture a farinha de amêndoa com os ovos até formar uma massa lisa.
2. Junte o(a) pêra picado(a) e a canela.
3. Frite colheradas em frigideira antiaderente, virando quando dourar.

Ingredientes

• 4 col. (sopa) de polvilho azedo
• 200ml de bebida vegetal
• 1/2 pêra picado(a)
• raspas de limão

Modo de preparo

1. Leve a polvilho azedo e a bebida vegetal ao fogo baixo, mexendo sempre.
2. Quando engrossar, junte o(a) pêra e o(a) raspas de limão.
3. Cozinhe por mais 2 minutos e sirva quente.

Ingredientes

• 3 col. (sopa) de goma de tapioca
• 80g de claras de ovo
• ervas frescas
• sal a gosto

Modo de preparo

1. Espalhe a goma numa frigideira quente até firmar.
2. Recheie com o(a) claras de ovo temperado(a) e finalize com ervas frescas.
3. Dobre ao meio e deixe esquentar por 1 minuto de cada lado.

Ingredientes

• 2 ovos
• tomate picado
• cebolinha picada
• azeite, sal e pimenta

Modo de preparo

1. Refogue o(a) tomate picado rapidamente no azeite.
2. Bata os ovos com sal, pimenta e cebolinha picada e despeje na frigideira.
3. Cozinhe em fogo baixo, dobre ao meio e sirva.

Ingredientes

• 1 ovo
• 2 col. (sopa) de goma de tapioca
• 60g de pasta de amendoim sem açúcar
• cebolinha picada

Modo de preparo

1. Bata o ovo com a goma de tapioca até incorporar.
2. Despeje na frigideira quente untada e espalhe fino.
3. Recheie com o(a) pasta de amendoim sem açúcar e cebolinha picada, dobre ao meio e doure dos dois lados.

Ingredientes

• 1 pote de iogurte natural
• 1 mirtilo picado(a)
• 2 col. (sopa) de aveia em flocos tostada(o)

Modo de preparo

1. Monte o iogurte numa tigela.
2. Cubra com o(a) mirtilo e a(o) aveia em flocos.
3. Sirva na hora pra manter a textura.

Ingredientes

• 3 col. (sopa) de sementes de chia
• 200ml de bebida de coco
• maçã picado(a) a gosto

Modo de preparo

1. Misture a chia com a bebida de coco num pote.
2. Leve à geladeira por no mínimo 3 horas (ou de um dia pro outro).
3. Finalize com o(a) maçã na hora de servir.

Ingredientes

• 1 xícara de quinoa em flocos
• 2 ovos
• ameixa picado(a) pra finalizar
• canela a gosto

Modo de preparo

1. Misture os ingredientes secos com os ovos até formar uma massa homogênea.
2. Despeje na fôrma de waffle untada e quente.
3. Cozinhe até dourar e sirva com o(a) ameixa.

Ingredientes

• 1 uva
• 200ml de bebida de coco
• canela
• gelo a gosto

Modo de preparo

1. Bata o(a) uva com a bebida de coco e o(a) canela no liquidificador.
2. Ajuste a espessura com mais líquido se precisar.
3. Sirva imediatamente, bem gelado.

Ingredientes

• 1 xícara de quinoa em flocos
• 2 ovos
• 1 kiwi picado(a) ou amassado(a)
• canela a gosto

Modo de preparo

1. Misture a quinoa em flocos com os ovos até formar uma massa lisa.
2. Junte o(a) kiwi picado(a) e a canela.
3. Frite colheradas em frigideira antiaderente, virando quando dourar.

Ingredientes

• 4 col. (sopa) de fécula de batata-doce
• 200ml de bebida vegetal
• 1/2 ameixa picado(a)
• sementes de chia

Modo de preparo

1. Leve a fécula de batata-doce e a bebida vegetal ao fogo baixo, mexendo sempre.
2. Quando engrossar, junte o(a) ameixa e o(a) sementes de chia.
3. Cozinhe por mais 2 minutos e sirva quente.

Ingredientes

• 3 col. (sopa) de goma de tapioca
• 80g de ricota de castanha
• cúrcuma
• sal a gosto

Modo de preparo

1. Espalhe a goma numa frigideira quente até firmar.
2. Recheie com o(a) ricota de castanha temperado(a) e finalize com cúrcuma.
3. Dobre ao meio e deixe esquentar por 1 minuto de cada lado.

Ingredientes

• 2 ovos
• abobrinha ralada
• cúrcuma
• azeite, sal e pimenta

Modo de preparo

1. Refogue o(a) abobrinha ralada rapidamente no azeite.
2. Bata os ovos com sal, pimenta e cúrcuma e despeje na frigideira.
3. Cozinhe em fogo baixo, dobre ao meio e sirva.

Ingredientes

• 1 pote de iogurte natural
• 1 uva picado(a)
• 2 col. (sopa) de farinha de coco tostada(o)

Modo de preparo

1. Monte o iogurte numa tigela.
2. Cubra com o(a) uva e a(o) farinha de coco.
3. Sirva na hora pra manter a textura.

Ingredientes

• 3 col. (sopa) de sementes de chia
• 200ml de leite de coco light
• pêssego picado(a) a gosto

Modo de preparo

1. Misture a chia com a leite de coco light num pote.
2. Leve à geladeira por no mínimo 3 horas (ou de um dia pro outro).
3. Finalize com o(a) pêssego na hora de servir.

Ingredientes

• 1 xícara de polvilho azedo
• 2 ovos
• mamão picado(a) pra finalizar
• canela a gosto

Modo de preparo

1. Misture os ingredientes secos com os ovos até formar uma massa homogênea.
2. Despeje na fôrma de waffle untada e quente.
3. Cozinhe até dourar e sirva com o(a) mamão.

Ingredientes

• 1 goiaba
• 200ml de bebida de amêndoa sem açúcar
• raspas de limão
• gelo a gosto

Modo de preparo

1. Bata o(a) goiaba com a bebida de amêndoa sem açúcar e o(a) raspas de limão no liquidificador.
2. Ajuste a espessura com mais líquido se precisar.
3. Sirva imediatamente, bem gelado.

Ingredientes

• 1 xícara de aveia em flocos
• 2 ovos
• 1 manga picado(a) ou amassado(a)
• canela a gosto

Modo de preparo

1. Misture a aveia em flocos com os ovos até formar uma massa lisa.
2. Junte o(a) manga picado(a) e a canela.
3. Frite colheradas em frigideira antiaderente, virando quando dourar.

Ingredientes

• 4 col. (sopa) de farinha de arroz
• 200ml de bebida vegetal
• 1/2 pêra picado(a)
• sementes de chia

Modo de preparo

1. Leve a farinha de arroz e a bebida vegetal ao fogo baixo, mexendo sempre.
2. Quando engrossar, junte o(a) pêra e o(a) sementes de chia.
3. Cozinhe por mais 2 minutos e sirva quente.

Ingredientes

• 2 ovos
• espinafre
• páprica
• azeite, sal e pimenta

Modo de preparo

1. Refogue o(a) espinafre rapidamente no azeite.
2. Bata os ovos com sal, pimenta e páprica e despeje na frigideira.
3. Cozinhe em fogo baixo, dobre ao meio e sirva.

Ingredientes

• 1 ovo
• 2 col. (sopa) de goma de tapioca
• 60g de claras de ovo
• orégano

Modo de preparo

1. Bata o ovo com a goma de tapioca até incorporar.
2. Despeje na frigideira quente untada e espalhe fino.
3. Recheie com o(a) claras de ovo e orégano, dobre ao meio e doure dos dois lados.

Ingredientes

• 1 pote de iogurte natural
• 1 melão picado(a)
• 2 col. (sopa) de goma de tapioca tostada(o)

Modo de preparo

1. Monte o iogurte numa tigela.
2. Cubra com o(a) melão e a(o) goma de tapioca.
3. Sirva na hora pra manter a textura.

Ingredientes

• 3 col. (sopa) de sementes de chia
• 200ml de bebida de amêndoa sem açúcar
• manga picado(a) a gosto

Modo de preparo

1. Misture a chia com a bebida de amêndoa sem açúcar num pote.
2. Leve à geladeira por no mínimo 3 horas (ou de um dia pro outro).
3. Finalize com o(a) manga na hora de servir.

Ingredientes

• 1 xícara de goma de tapioca
• 2 ovos
• mirtilo picado(a) pra finalizar
• canela a gosto

Modo de preparo

1. Misture os ingredientes secos com os ovos até formar uma massa homogênea.
2. Despeje na fôrma de waffle untada e quente.
3. Cozinhe até dourar e sirva com o(a) mirtilo.

Ingredientes

• 1 manga
• 200ml de leite de coco light
• coco ralado sem açúcar
• gelo a gosto

Modo de preparo

1. Bata o(a) manga com a leite de coco light e o(a) coco ralado sem açúcar no liquidificador.
2. Ajuste a espessura com mais líquido se precisar.
3. Sirva imediatamente, bem gelado.

Ingredientes

• 1 xícara de farinha de arroz
• 2 ovos
• 1 melão picado(a) ou amassado(a)
• canela a gosto

Modo de preparo

1. Misture a farinha de arroz com os ovos até formar uma massa lisa.
2. Junte o(a) melão picado(a) e a canela.
3. Frite colheradas em frigideira antiaderente, virando quando dourar.

Ingredientes

• 4 col. (sopa) de aveia em flocos
• 200ml de bebida vegetal
• 1/2 uva picado(a)
• baunilha

Modo de preparo

1. Leve a aveia em flocos e a bebida vegetal ao fogo baixo, mexendo sempre.
2. Quando engrossar, junte o(a) uva e o(a) baunilha.
3. Cozinhe por mais 2 minutos e sirva quente.

Ingredientes

• 2 ovos
• espinafre
• cebolinha picada
• azeite, sal e pimenta

Modo de preparo

1. Refogue o(a) espinafre rapidamente no azeite.
2. Bata os ovos com sal, pimenta e cebolinha picada e despeje na frigideira.
3. Cozinhe em fogo baixo, dobre ao meio e sirva.

Ingredientes

• 1 ovo
• 2 col. (sopa) de goma de tapioca
• 60g de iogurte natural
• cebolinha picada

Modo de preparo

1. Bata o ovo com a goma de tapioca até incorporar.
2. Despeje na frigideira quente untada e espalhe fino.
3. Recheie com o(a) iogurte natural e cebolinha picada, dobre ao meio e doure dos dois lados.

Ingredientes

• 1 pote de iogurte natural
• 1 goiaba picado(a)
• 2 col. (sopa) de polvilho azedo tostada(o)

Modo de preparo

1. Monte o iogurte numa tigela.
2. Cubra com o(a) goiaba e a(o) polvilho azedo.
3. Sirva na hora pra manter a textura.

Ingredientes

• 3 col. (sopa) de sementes de chia
• 200ml de bebida de coco
• pêssego picado(a) a gosto

Modo de preparo

1. Misture a chia com a bebida de coco num pote.
2. Leve à geladeira por no mínimo 3 horas (ou de um dia pro outro).
3. Finalize com o(a) pêssego na hora de servir.

Ingredientes

• 1 xícara de farinha de arroz
• 2 ovos
• goiaba picado(a) pra finalizar
• canela a gosto

Modo de preparo

1. Misture os ingredientes secos com os ovos até formar uma massa homogênea.
2. Despeje na fôrma de waffle untada e quente.
3. Cozinhe até dourar e sirva com o(a) goiaba.

Ingredientes

• 1 banana
• 200ml de água de coco
• baunilha
• gelo a gosto

Modo de preparo

1. Bata o(a) banana com a água de coco e o(a) baunilha no liquidificador.
2. Ajuste a espessura com mais líquido se precisar.
3. Sirva imediatamente, bem gelado.

Ingredientes

• 1 xícara de fécula de batata-doce
• 2 ovos
• 1 banana picado(a) ou amassado(a)
• canela a gosto

Modo de preparo

1. Misture a fécula de batata-doce com os ovos até formar uma massa lisa.
2. Junte o(a) banana picado(a) e a canela.
3. Frite colheradas em frigideira antiaderente, virando quando dourar.

Ingredientes

• 4 col. (sopa) de farinha de amêndoa
• 200ml de bebida vegetal
• 1/2 pêssego picado(a)
• coco ralado sem açúcar

Modo de preparo

1. Leve a farinha de amêndoa e a bebida vegetal ao fogo baixo, mexendo sempre.
2. Quando engrossar, junte o(a) pêssego e o(a) coco ralado sem açúcar.
3. Cozinhe por mais 2 minutos e sirva quente.

Ingredientes

• 2 ovos
• cenoura ralada
• orégano
• azeite, sal e pimenta

Modo de preparo

1. Refogue o(a) cenoura ralada rapidamente no azeite.
2. Bata os ovos com sal, pimenta e orégano e despeje na frigideira.
3. Cozinhe em fogo baixo, dobre ao meio e sirva.

Ingredientes

• 1 ovo
• 2 col. (sopa) de goma de tapioca
• 60g de frango desfiado temperado
• gengibre ralado

Modo de preparo

1. Bata o ovo com a goma de tapioca até incorporar.
2. Despeje na frigideira quente untada e espalhe fino.
3. Recheie com o(a) frango desfiado temperado e gengibre ralado, dobre ao meio e doure dos dois lados.

Ingredientes

• 1 pote de iogurte natural
• 1 laranja picado(a)
• 2 col. (sopa) de farinha de amêndoa tostada(o)

Modo de preparo

1. Monte o iogurte numa tigela.
2. Cubra com o(a) laranja e a(o) farinha de amêndoa.
3. Sirva na hora pra manter a textura.

Ingredientes

• 3 col. (sopa) de sementes de chia
• 200ml de bebida de coco
• mamão picado(a) a gosto

Modo de preparo

1. Misture a chia com a bebida de coco num pote.
2. Leve à geladeira por no mínimo 3 horas (ou de um dia pro outro).
3. Finalize com o(a) mamão na hora de servir.

Ingredientes

• 1 xícara de fécula de batata-doce
• 2 ovos
• pêra picado(a) pra finalizar
• canela a gosto

Modo de preparo

1. Misture os ingredientes secos com os ovos até formar uma massa homogênea.
2. Despeje na fôrma de waffle untada e quente.
3. Cozinhe até dourar e sirva com o(a) pêra.

Ingredientes

• 1 uva
• 200ml de leite de coco light
• baunilha
• gelo a gosto

Modo de preparo

1. Bata o(a) uva com a leite de coco light e o(a) baunilha no liquidificador.
2. Ajuste a espessura com mais líquido se precisar.
3. Sirva imediatamente, bem gelado.

Ingredientes

• 1 xícara de polvilho azedo
• 2 ovos
• 1 kiwi picado(a) ou amassado(a)
• canela a gosto

Modo de preparo

1. Misture a polvilho azedo com os ovos até formar uma massa lisa.
2. Junte o(a) kiwi picado(a) e a canela.
3. Frite colheradas em frigideira antiaderente, virando quando dourar.

Ingredientes

• 4 col. (sopa) de goma de tapioca
• 200ml de bebida vegetal
• 1/2 ameixa picado(a)
• sementes de chia

Modo de preparo

1. Leve a goma de tapioca e a bebida vegetal ao fogo baixo, mexendo sempre.
2. Quando engrossar, junte o(a) ameixa e o(a) sementes de chia.
3. Cozinhe por mais 2 minutos e sirva quente.

Ingredientes

• 3 col. (sopa) de goma de tapioca
• 80g de castanha-do-pará picada
• páprica
• sal a gosto

Modo de preparo

1. Espalhe a goma numa frigideira quente até firmar.
2. Recheie com o(a) castanha-do-pará picada temperado(a) e finalize com páprica.
3. Dobre ao meio e deixe esquentar por 1 minuto de cada lado.

Ingredientes

• 2 ovos
• beterraba ralada
• páprica
• azeite, sal e pimenta

Modo de preparo

1. Refogue o(a) beterraba ralada rapidamente no azeite.
2. Bata os ovos com sal, pimenta e páprica e despeje na frigideira.
3. Cozinhe em fogo baixo, dobre ao meio e sirva.

Ingredientes

• 1 ovo
• 2 col. (sopa) de goma de tapioca
• 60g de frango desfiado temperado
• cúrcuma

Modo de preparo

1. Bata o ovo com a goma de tapioca até incorporar.
2. Despeje na frigideira quente untada e espalhe fino.
3. Recheie com o(a) frango desfiado temperado e cúrcuma, dobre ao meio e doure dos dois lados.

Ingredientes

• 1 pote de iogurte natural
• 1 abacaxi picado(a)
• 2 col. (sopa) de farinha de amêndoa tostada(o)

Modo de preparo

1. Monte o iogurte numa tigela.
2. Cubra com o(a) abacaxi e a(o) farinha de amêndoa.
3. Sirva na hora pra manter a textura.

Ingredientes

• 3 col. (sopa) de sementes de chia
• 200ml de água de coco
• banana picado(a) a gosto

Modo de preparo

1. Misture a chia com a água de coco num pote.
2. Leve à geladeira por no mínimo 3 horas (ou de um dia pro outro).
3. Finalize com o(a) banana na hora de servir.

Ingredientes

• 1 xícara de polvilho azedo
• 2 ovos
• abacaxi picado(a) pra finalizar
• canela a gosto

Modo de preparo

1. Misture os ingredientes secos com os ovos até formar uma massa homogênea.
2. Despeje na fôrma de waffle untada e quente.
3. Cozinhe até dourar e sirva com o(a) abacaxi.

Ingredientes

• 1 banana
• 200ml de bebida de amêndoa sem açúcar
• canela
• gelo a gosto

Modo de preparo

1. Bata o(a) banana com a bebida de amêndoa sem açúcar e o(a) canela no liquidificador.
2. Ajuste a espessura com mais líquido se precisar.
3. Sirva imediatamente, bem gelado.

Ingredientes

• 1 xícara de polvilho azedo
• 2 ovos
• 1 morango picado(a) ou amassado(a)
• canela a gosto

Modo de preparo

1. Misture a polvilho azedo com os ovos até formar uma massa lisa.
2. Junte o(a) morango picado(a) e a canela.
3. Frite colheradas em frigideira antiaderente, virando quando dourar.

Ingredientes

• 4 col. (sopa) de aveia em flocos
• 200ml de bebida vegetal
• 1/2 mirtilo picado(a)
• canela

Modo de preparo

1. Leve a aveia em flocos e a bebida vegetal ao fogo baixo, mexendo sempre.
2. Quando engrossar, junte o(a) mirtilo e o(a) canela.
3. Cozinhe por mais 2 minutos e sirva quente.

Ingredientes

• 2 ovos
• tomate picado
• páprica
• azeite, sal e pimenta

Modo de preparo

1. Refogue o(a) tomate picado rapidamente no azeite.
2. Bata os ovos com sal, pimenta e páprica e despeje na frigideira.
3. Cozinhe em fogo baixo, dobre ao meio e sirva.

Ingredientes

• 1 ovo
• 2 col. (sopa) de goma de tapioca
• 60g de pasta de amendoim sem açúcar
• orégano

Modo de preparo

1. Bata o ovo com a goma de tapioca até incorporar.
2. Despeje na frigideira quente untada e espalhe fino.
3. Recheie com o(a) pasta de amendoim sem açúcar e orégano, dobre ao meio e doure dos dois lados.

Ingredientes

• 1 pote de iogurte natural
• 1 mamão picado(a)
• 2 col. (sopa) de fécula de batata-doce tostada(o)

Modo de preparo

1. Monte o iogurte numa tigela.
2. Cubra com o(a) mamão e a(o) fécula de batata-doce.
3. Sirva na hora pra manter a textura.

Ingredientes

• 3 col. (sopa) de sementes de chia
• 200ml de bebida de coco
• laranja picado(a) a gosto

Modo de preparo

1. Misture a chia com a bebida de coco num pote.
2. Leve à geladeira por no mínimo 3 horas (ou de um dia pro outro).
3. Finalize com o(a) laranja na hora de servir.

Ingredientes

• 1 xícara de farinha de coco
• 2 ovos
• kiwi picado(a) pra finalizar
• canela a gosto

Modo de preparo

1. Misture os ingredientes secos com os ovos até formar uma massa homogênea.
2. Despeje na fôrma de waffle untada e quente.
3. Cozinhe até dourar e sirva com o(a) kiwi.

Ingredientes

• 1 xícara de quinoa em flocos
• 2 ovos
• 1 caqui picado(a) ou amassado(a)
• canela a gosto

Modo de preparo

1. Misture a quinoa em flocos com os ovos até formar uma massa lisa.
2. Junte o(a) caqui picado(a) e a canela.
3. Frite colheradas em frigideira antiaderente, virando quando dourar.

Ingredientes

• 2 filés de frango
• 3 mandioquinhas médias
• azeite, alho, sal e pimenta
• ervas frescas a gosto

Modo de preparo

1. Cozinhe a mandioquinha até ficar bem macia e amasse com azeite até virar purê.
2. Tempere o frango com alho, sal e pimenta e grelhe dos dois lados.
3. Sirva o frango sobre o purê, finalizando com ervas frescas.

Ingredientes

• 2 xícaras de grão-de-bico cozido
• 1/2 col. (chá) de cúrcuma
• tomate cereja, rúcula e cebola roxa
• azeite e limão

Modo de preparo

1. Refogue o grão-de-bico com a cúrcuma por 3 minutos.
2. Misture com os vegetais crus numa tigela.
3. Tempere com azeite, limão e sal na hora de servir.

Ingredientes

• 2 postas de salmão
• 1 maço de aspargos
• azeite, alho e limão
• sal e pimenta

Modo de preparo

1. Tempere o salmão e os aspargos com azeite, alho, sal e pimenta.
2. Disponha numa assadeira e leve ao forno a 200°C por 18-20 minutos.
3. Finalize com um fio de limão antes de servir.

Ingredientes

• 1 abóbora cabotiá cozida e amassada
• 300g de carne moída
• cebola, hortelã e especiarias de quibe
• azeite

Modo de preparo

1. Misture a abóbora amassada com a carne moída temperada e a hortelã.
2. Espalhe numa assadeira untada, alisando a superfície.
3. Regue com azeite e leve ao forno a 200°C por 25-30 minutos.

Ingredientes

• 2 batatas-doces cozidas e amassadas
• 200g de frango desfiado
• molho de tomate caseiro
• azeite

Modo de preparo

1. Refogue o frango desfiado com o molho de tomate.
2. Monte numa travessa: camada de frango, camada de purê de batata-doce.
3. Leve ao forno por 15 minutos até dourar levemente.

Ingredientes

• 1 xícara de quinoa
• 200g de cogumelos fatiados
• caldo de legumes caseiro
• cebola e alho

Modo de preparo

1. Refogue a cebola, o alho e os cogumelos no azeite.
2. Junte a quinoa e vá adicionando o caldo aos poucos, mexendo sempre.
3. Cozinhe até a quinoa ficar macia e cremosa, cerca de 18 minutos.

Ingredientes

• 1 xícara de arroz integral cozido
• 1 xícara de grão-de-bico cozido
• vegetais assados a gosto
• azeite e limão

Modo de preparo

1. Monte a base com o arroz integral.
2. Adicione o grão-de-bico e os vegetais assados por cima.
3. Finalize com azeite, limão e sal.

Ingredientes

• 2 filés de tilápia
• salsinha, cebolinha e manjericão picados
• azeite e limão
• sal e pimenta

Modo de preparo

1. Tempere o peixe com sal, pimenta e limão.
2. Grelhe os filés dos dois lados até dourar.
3. Misture as ervas com azeite e regue o peixe antes de servir.

Ingredientes

• 300g de frango em cubos
• 1 xícara de creme de castanha de caju
• cogumelos, cebola e molho de tomate
• sal e pimenta

Modo de preparo

1. Refogue a cebola e o frango até dourar.
2. Junte os cogumelos e o molho de tomate, cozinhando por 10 minutos.
3. Desligue o fogo e misture o creme de castanha antes de servir.

Ingredientes

• 4 ovos
• 1/2 xícara de farinha de arroz
• legumes picados (abobrinha, cenoura, milho)
• óleo e fermento

Modo de preparo

1. Bata os ovos, a farinha e o óleo no liquidificador.
2. Misture com os legumes picados e o fermento numa tigela.
3. Despeje numa forma untada e asse a 200°C por 30 minutos.

Ingredientes

• 400g de carne moída
• 1 ovo
• ervas e temperos a gosto
• molho de tomate caseiro

Modo de preparo

1. Misture a carne com o ovo e os temperos, moldando as almôndegas.
2. Doure as almôndegas numa panela com um fio de azeite.
3. Junte o molho de tomate e cozinhe em fogo baixo por 15 minutos.

Ingredientes

• 2 xícaras de grão-de-bico cozido
• 1 lata de leite de coco
• curry em pó, cebola e alho
• espinafre

Modo de preparo

1. Refogue a cebola e o alho, junte o curry em pó.
2. Adicione o grão-de-bico e o leite de coco, cozinhando por 10 minutos.
3. Finalize com o espinafre até murchar.

Ingredientes

• 2 berinjelas
• 250g de carne moída temperada
• molho de tomate
• queijo vegetal ralado (opcional)

Modo de preparo

1. Corte as berinjelas ao meio, retire parte da polpa e asse por 15 minutos.
2. Recheie com a carne moída refogada no molho de tomate.
3. Volte ao forno por mais 15 minutos até finalizar o cozimento.

Ingredientes

• 1 xícara de quinoa cozida
• 100g de salmão defumado
• rúcula, pepino e cebola roxa
• azeite e limão

Modo de preparo

1. Monte a quinoa como base numa tigela.
2. Adicione o salmão defumado e os vegetais.
3. Tempere com azeite, limão e sal na hora de servir.

Ingredientes

• 2 filés de frango em cubos
• 1 batata-doce em cubos
• 1 maço de brócolis
• azeite e alho

Modo de preparo

1. Doure o frango temperado numa panela grande.
2. Junte a batata-doce e um pouco de água, cozinhando por 15 minutos.
3. Adicione o brócolis nos últimos 5 minutos, até ficar macio.

Ingredientes

• 300g de patinho em cubos
• purê de mandioquinha
• azeite, sal e pimenta
• alho e cebola

Modo de preparo

1. Tempere o(a) patinho em cubos com sal, pimenta e alho e cebola.
2. Refogue até ficar bem cozido(a) e dourado(a).
3. Sirva acompanhado de purê de mandioquinha.

Ingredientes

• 200g de tofu firme
• chuchu
• cebola e alho
• tomilho

Modo de preparo

1. Doure o(a) tofu firme temperado(a) numa panela.
2. Junte o(a) chuchu e um pouco de água, cozinhando até amaciar.
3. Finalize com tomilho e ajuste o sal.

Ingredientes

• 1 xícara de grão-de-bico cozido(a)
• 300g de carne moída magra
• quiabo
• azeite e limão

Modo de preparo

1. Cozinhe o(a) carne moída magra e corte em pedaços.
2. Misture com o(a) grão-de-bico e o(a) quiabo.
3. Tempere com azeite, limão e sal na hora de servir.

Ingredientes

• 1 xícara de quinoa cozido(a)
• 300g de tilápia
• brócolis assado(a) ou grelhado(a)
• azeite e limão

Modo de preparo

1. Monte a base com o(a) quinoa cozido(a).
2. Adicione o(a) tilápia e o(a) brócolis por cima.
3. Finalize com azeite, limão e sal.

Ingredientes

• 300g de tilápia
• abóbora assada
• azeite, sal e pimenta
• orégano

Modo de preparo

1. Tempere o(a) tilápia com sal, pimenta e orégano.
2. Cozinhe no papilote até ficar bem cozido(a) e dourado(a).
3. Sirva acompanhado de abóbora assada.

Ingredientes

• 300g de patinho em cubos
• couve-flor
• cebola e alho
• salsinha

Modo de preparo

1. Doure o(a) patinho em cubos temperado(a) numa panela.
2. Junte o(a) couve-flor e um pouco de água, cozinhando até amaciar.
3. Finalize com salsinha e ajuste o sal.

Ingredientes

• 1 xícara de arroz integral cozido(a)
• 300g de camarão
• berinjela
• azeite e limão

Modo de preparo

1. Cozinhe o(a) camarão e corte em pedaços.
2. Misture com o(a) arroz integral e o(a) berinjela.
3. Tempere com azeite, limão e sal na hora de servir.

Ingredientes

• 1 xícara de quinoa cozido(a)
• 200g de tofu firme
• abobrinha assado(a) ou grelhado(a)
• azeite e limão

Modo de preparo

1. Monte a base com o(a) quinoa cozido(a).
2. Adicione o(a) tofu firme e o(a) abobrinha por cima.
3. Finalize com azeite, limão e sal.

Ingredientes

• 300g de frango em filé
• arroz integral
• azeite, sal e pimenta
• orégano

Modo de preparo

1. Tempere o(a) frango em filé com sal, pimenta e orégano.
2. Grelhe até ficar bem cozido(a) e dourado(a).
3. Sirva acompanhado de arroz integral.

Ingredientes

• 300g de patinho em cubos
• espinafre
• cebola e alho
• páprica

Modo de preparo

1. Doure o(a) patinho em cubos temperado(a) numa panela.
2. Junte o(a) espinafre e um pouco de água, cozinhando até amaciar.
3. Finalize com páprica e ajuste o sal.

Ingredientes

• 1 xícara de grão-de-bico cozido(a)
• 300g de frango moído
• abobrinha
• azeite e limão

Modo de preparo

1. Cozinhe o(a) frango moído e corte em pedaços.
2. Misture com o(a) grão-de-bico e o(a) abobrinha.
3. Tempere com azeite, limão e sal na hora de servir.

Ingredientes

• 1 xícara de grão-de-bico cozido(a)
• 300g de patinho em cubos
• abobrinha assado(a) ou grelhado(a)
• azeite e limão

Modo de preparo

1. Monte a base com o(a) grão-de-bico cozido(a).
2. Adicione o(a) patinho em cubos e o(a) abobrinha por cima.
3. Finalize com azeite, limão e sal.

Ingredientes

• 300g de salmão
• quinoa cozida
• azeite, sal e pimenta
• coentro

Modo de preparo

1. Tempere o(a) salmão com sal, pimenta e coentro.
2. Refogue até ficar bem cozido(a) e dourado(a).
3. Sirva acompanhado de quinoa cozida.

Ingredientes

• 2 xícaras de grão-de-bico cozido
• chuchu
• cebola e alho
• páprica

Modo de preparo

1. Doure o(a) grão-de-bico cozido temperado(a) numa panela.
2. Junte o(a) chuchu e um pouco de água, cozinhando até amaciar.
3. Finalize com páprica e ajuste o sal.

Ingredientes

• 1 xícara de arroz integral cozido(a)
• 300g de tilápia
• cenoura
• azeite e limão

Modo de preparo

1. Cozinhe o(a) tilápia e corte em pedaços.
2. Misture com o(a) arroz integral e o(a) cenoura.
3. Tempere com azeite, limão e sal na hora de servir.

Ingredientes

• 1 xícara de quinoa cozido(a)
• 2 xícaras de grão-de-bico cozido
• vagem assado(a) ou grelhado(a)
• azeite e limão

Modo de preparo

1. Monte a base com o(a) quinoa cozido(a).
2. Adicione o(a) grão-de-bico cozido e o(a) vagem por cima.
3. Finalize com azeite, limão e sal.

Ingredientes

• 300g de frango em filé
• legumes assados
• azeite, sal e pimenta
• alecrim

Modo de preparo

1. Tempere o(a) frango em filé com sal, pimenta e alecrim.
2. Cozinhe até ficar bem cozido(a) e dourado(a).
3. Sirva acompanhado de legumes assados.

Ingredientes

• 300g de frango em filé
• vagem
• cebola e alho
• páprica

Modo de preparo

1. Doure o(a) frango em filé temperado(a) numa panela.
2. Junte o(a) vagem e um pouco de água, cozinhando até amaciar.
3. Finalize com páprica e ajuste o sal.

Ingredientes

• 1 xícara de arroz integral cozido(a)
• 2 xícaras de grão-de-bico cozido
• abobrinha
• azeite e limão

Modo de preparo

1. Cozinhe o(a) grão-de-bico cozido e corte em pedaços.
2. Misture com o(a) arroz integral e o(a) abobrinha.
3. Tempere com azeite, limão e sal na hora de servir.

Ingredientes

• 1 xícara de quinoa cozido(a)
• 300g de frango em cubos
• couve-flor assado(a) ou grelhado(a)
• azeite e limão

Modo de preparo

1. Monte a base com o(a) quinoa cozido(a).
2. Adicione o(a) frango em cubos e o(a) couve-flor por cima.
3. Finalize com azeite, limão e sal.

Ingredientes

• 300g de frango em cubos
• arroz integral
• azeite, sal e pimenta
• coentro

Modo de preparo

1. Tempere o(a) frango em cubos com sal, pimenta e coentro.
2. Cozinhe até ficar bem cozido(a) e dourado(a).
3. Sirva acompanhado de arroz integral.

Ingredientes

• 300g de frango em cubos
• vagem
• cebola e alho
• manjericão

Modo de preparo

1. Doure o(a) frango em cubos temperado(a) numa panela.
2. Junte o(a) vagem e um pouco de água, cozinhando até amaciar.
3. Finalize com manjericão e ajuste o sal.

Ingredientes

• 1 xícara de quinoa cozido(a)
• 300g de frango em cubos
• vagem
• azeite e limão

Modo de preparo

1. Cozinhe o(a) frango em cubos e corte em pedaços.
2. Misture com o(a) quinoa e o(a) vagem.
3. Tempere com azeite, limão e sal na hora de servir.

Ingredientes

• 1 xícara de grão-de-bico cozido(a)
• 200g de tofu firme
• chuchu assado(a) ou grelhado(a)
• azeite e limão

Modo de preparo

1. Monte a base com o(a) grão-de-bico cozido(a).
2. Adicione o(a) tofu firme e o(a) chuchu por cima.
3. Finalize com azeite, limão e sal.

Ingredientes

• 300g de carne moída magra
• arroz integral
• azeite, sal e pimenta
• alho e cebola

Modo de preparo

1. Tempere o(a) carne moída magra com sal, pimenta e alho e cebola.
2. Leve à air fryer até ficar bem cozido(a) e dourado(a).
3. Sirva acompanhado de arroz integral.

Ingredientes

• 300g de carne moída magra
• brócolis
• cebola e alho
• salsinha

Modo de preparo

1. Doure o(a) carne moída magra temperado(a) numa panela.
2. Junte o(a) brócolis e um pouco de água, cozinhando até amaciar.
3. Finalize com salsinha e ajuste o sal.

Ingredientes

• 1 xícara de arroz integral cozido(a)
• 200g de tofu firme
• chuchu
• azeite e limão

Modo de preparo

1. Cozinhe o(a) tofu firme e corte em pedaços.
2. Misture com o(a) arroz integral e o(a) chuchu.
3. Tempere com azeite, limão e sal na hora de servir.

Ingredientes

• 1 xícara de lentilha cozido(a)
• 300g de carne moída magra
• espinafre assado(a) ou grelhado(a)
• azeite e limão

Modo de preparo

1. Monte a base com o(a) lentilha cozido(a).
2. Adicione o(a) carne moída magra e o(a) espinafre por cima.
3. Finalize com azeite, limão e sal.

Ingredientes

• 300g de frango em cubos
• abóbora assada
• azeite, sal e pimenta
• gengibre

Modo de preparo

1. Tempere o(a) frango em cubos com sal, pimenta e gengibre.
2. Grelhe até ficar bem cozido(a) e dourado(a).
3. Sirva acompanhado de abóbora assada.

Ingredientes

• 2 xícaras de lentilha cozida
• berinjela
• cebola e alho
• tomilho

Modo de preparo

1. Doure o(a) lentilha cozida temperado(a) numa panela.
2. Junte o(a) berinjela e um pouco de água, cozinhando até amaciar.
3. Finalize com tomilho e ajuste o sal.

Ingredientes

• 1 xícara de arroz integral cozido(a)
• 300g de salmão
• couve
• azeite e limão

Modo de preparo

1. Cozinhe o(a) salmão e corte em pedaços.
2. Misture com o(a) arroz integral e o(a) couve.
3. Tempere com azeite, limão e sal na hora de servir.

Ingredientes

• 1 xícara de arroz integral cozido(a)
• 300g de frango em cubos
• pimentão assado(a) ou grelhado(a)
• azeite e limão

Modo de preparo

1. Monte a base com o(a) arroz integral cozido(a).
2. Adicione o(a) frango em cubos e o(a) pimentão por cima.
3. Finalize com azeite, limão e sal.

Ingredientes

• 300g de tilápia
• quinoa cozida
• azeite, sal e pimenta
• orégano

Modo de preparo

1. Tempere o(a) tilápia com sal, pimenta e orégano.
2. Leve à air fryer até ficar bem cozido(a) e dourado(a).
3. Sirva acompanhado de quinoa cozida.

Ingredientes

• 300g de camarão
• couve
• cebola e alho
• salsinha

Modo de preparo

1. Doure o(a) camarão temperado(a) numa panela.
2. Junte o(a) couve e um pouco de água, cozinhando até amaciar.
3. Finalize com salsinha e ajuste o sal.

Ingredientes

• 1 xícara de quinoa cozido(a)
• 2 xícaras de grão-de-bico cozido
• chuchu
• azeite e limão

Modo de preparo

1. Cozinhe o(a) grão-de-bico cozido e corte em pedaços.
2. Misture com o(a) quinoa e o(a) chuchu.
3. Tempere com azeite, limão e sal na hora de servir.

Ingredientes

• 1 xícara de lentilha cozido(a)
• 300g de frango em cubos
• chuchu assado(a) ou grelhado(a)
• azeite e limão

Modo de preparo

1. Monte a base com o(a) lentilha cozido(a).
2. Adicione o(a) frango em cubos e o(a) chuchu por cima.
3. Finalize com azeite, limão e sal.

Ingredientes

• 300g de frango moído
• purê de batata-doce
• azeite, sal e pimenta
• tomilho

Modo de preparo

1. Tempere o(a) frango moído com sal, pimenta e tomilho.
2. Leve à air fryer até ficar bem cozido(a) e dourado(a).
3. Sirva acompanhado de purê de batata-doce.

Ingredientes

• 2 xícaras de grão-de-bico cozido
• couve-flor
• cebola e alho
• salsinha

Modo de preparo

1. Doure o(a) grão-de-bico cozido temperado(a) numa panela.
2. Junte o(a) couve-flor e um pouco de água, cozinhando até amaciar.
3. Finalize com salsinha e ajuste o sal.

Ingredientes

• 1 xícara de arroz integral cozido(a)
• 300g de carne moída magra
• quiabo
• azeite e limão

Modo de preparo

1. Cozinhe o(a) carne moída magra e corte em pedaços.
2. Misture com o(a) arroz integral e o(a) quiabo.
3. Tempere com azeite, limão e sal na hora de servir.

Ingredientes

• 1 xícara de arroz integral cozido(a)
• 200g de tofu firme
• chuchu assado(a) ou grelhado(a)
• azeite e limão

Modo de preparo

1. Monte a base com o(a) arroz integral cozido(a).
2. Adicione o(a) tofu firme e o(a) chuchu por cima.
3. Finalize com azeite, limão e sal.

Ingredientes

• 300g de salmão
• abóbora assada
• azeite, sal e pimenta
• salsinha

Modo de preparo

1. Tempere o(a) salmão com sal, pimenta e salsinha.
2. Cozinhe no papilote até ficar bem cozido(a) e dourado(a).
3. Sirva acompanhado de abóbora assada.

Ingredientes

• 300g de frango em filé
• berinjela
• cebola e alho
• alho e cebola

Modo de preparo

1. Doure o(a) frango em filé temperado(a) numa panela.
2. Junte o(a) berinjela e um pouco de água, cozinhando até amaciar.
3. Finalize com alho e cebola e ajuste o sal.

Ingredientes

• 1 xícara de lentilha cozido(a)
• 300g de frango em filé
• abobrinha
• azeite e limão

Modo de preparo

1. Cozinhe o(a) frango em filé e corte em pedaços.
2. Misture com o(a) lentilha e o(a) abobrinha.
3. Tempere com azeite, limão e sal na hora de servir.

Ingredientes

• 1 xícara de lentilha cozido(a)
• 300g de frango moído
• tomate assado(a) ou grelhado(a)
• azeite e limão

Modo de preparo

1. Monte a base com o(a) lentilha cozido(a).
2. Adicione o(a) frango moído e o(a) tomate por cima.
3. Finalize com azeite, limão e sal.

Ingredientes

• 300g de salmão
• abóbora assada
• azeite, sal e pimenta
• cúrcuma

Modo de preparo

1. Tempere o(a) salmão com sal, pimenta e cúrcuma.
2. Asse até ficar bem cozido(a) e dourado(a).
3. Sirva acompanhado de abóbora assada.

Ingredientes

• 300g de patinho em cubos
• couve
• cebola e alho
• alecrim

Modo de preparo

1. Doure o(a) patinho em cubos temperado(a) numa panela.
2. Junte o(a) couve e um pouco de água, cozinhando até amaciar.
3. Finalize com alecrim e ajuste o sal.

Ingredientes

• 1 xícara de quinoa cozido(a)
• 300g de frango moído
• quiabo
• azeite e limão

Modo de preparo

1. Cozinhe o(a) frango moído e corte em pedaços.
2. Misture com o(a) quinoa e o(a) quiabo.
3. Tempere com azeite, limão e sal na hora de servir.

Ingredientes

• 1 xícara de quinoa cozido(a)
• 2 xícaras de lentilha cozida
• pimentão assado(a) ou grelhado(a)
• azeite e limão

Modo de preparo

1. Monte a base com o(a) quinoa cozido(a).
2. Adicione o(a) lentilha cozida e o(a) pimentão por cima.
3. Finalize com azeite, limão e sal.

Ingredientes

• 300g de frango moído
• purê de couve-flor
• azeite, sal e pimenta
• alecrim

Modo de preparo

1. Tempere o(a) frango moído com sal, pimenta e alecrim.
2. Refogue até ficar bem cozido(a) e dourado(a).
3. Sirva acompanhado de purê de couve-flor.

Ingredientes

• 300g de salmão
• pimentão
• cebola e alho
• alecrim

Modo de preparo

1. Doure o(a) salmão temperado(a) numa panela.
2. Junte o(a) pimentão e um pouco de água, cozinhando até amaciar.
3. Finalize com alecrim e ajuste o sal.

Ingredientes

• 1 xícara de arroz integral cozido(a)
• 300g de tilápia
• chuchu
• azeite e limão

Modo de preparo

1. Cozinhe o(a) tilápia e corte em pedaços.
2. Misture com o(a) arroz integral e o(a) chuchu.
3. Tempere com azeite, limão e sal na hora de servir.

Ingredientes

• 1 xícara de quinoa cozido(a)
• 2 xícaras de grão-de-bico cozido
• pimentão assado(a) ou grelhado(a)
• azeite e limão

Modo de preparo

1. Monte a base com o(a) quinoa cozido(a).
2. Adicione o(a) grão-de-bico cozido e o(a) pimentão por cima.
3. Finalize com azeite, limão e sal.

Ingredientes

• 300g de patinho em cubos
• purê de couve-flor
• azeite, sal e pimenta
• manjericão

Modo de preparo

1. Tempere o(a) patinho em cubos com sal, pimenta e manjericão.
2. Cozinhe no papilote até ficar bem cozido(a) e dourado(a).
3. Sirva acompanhado de purê de couve-flor.

Ingredientes

• 300g de frango moído
• tomate
• cebola e alho
• orégano

Modo de preparo

1. Doure o(a) frango moído temperado(a) numa panela.
2. Junte o(a) tomate e um pouco de água, cozinhando até amaciar.
3. Finalize com orégano e ajuste o sal.

Ingredientes

• 1 xícara de quinoa cozido(a)
• 300g de carne moída magra
• couve-flor
• azeite e limão

Modo de preparo

1. Cozinhe o(a) carne moída magra e corte em pedaços.
2. Misture com o(a) quinoa e o(a) couve-flor.
3. Tempere com azeite, limão e sal na hora de servir.

Ingredientes

• 1 xícara de grão-de-bico cozido(a)
• 300g de tilápia
• tomate assado(a) ou grelhado(a)
• azeite e limão

Modo de preparo

1. Monte a base com o(a) grão-de-bico cozido(a).
2. Adicione o(a) tilápia e o(a) tomate por cima.
3. Finalize com azeite, limão e sal.

Ingredientes

• 300g de salmão
• purê de batata-doce
• azeite, sal e pimenta
• coentro

Modo de preparo

1. Tempere o(a) salmão com sal, pimenta e coentro.
2. Asse até ficar bem cozido(a) e dourado(a).
3. Sirva acompanhado de purê de batata-doce.

Ingredientes

• 300g de frango em filé
• espinafre
• cebola e alho
• manjericão

Modo de preparo

1. Doure o(a) frango em filé temperado(a) numa panela.
2. Junte o(a) espinafre e um pouco de água, cozinhando até amaciar.
3. Finalize com manjericão e ajuste o sal.

Ingredientes

• 1 xícara de grão-de-bico cozido(a)
• 300g de salmão
• pimentão
• azeite e limão

Modo de preparo

1. Cozinhe o(a) salmão e corte em pedaços.
2. Misture com o(a) grão-de-bico e o(a) pimentão.
3. Tempere com azeite, limão e sal na hora de servir.

Ingredientes

• 1 xícara de arroz integral cozido(a)
• 300g de frango em filé
• brócolis assado(a) ou grelhado(a)
• azeite e limão

Modo de preparo

1. Monte a base com o(a) arroz integral cozido(a).
2. Adicione o(a) frango em filé e o(a) brócolis por cima.
3. Finalize com azeite, limão e sal.

Ingredientes

• 300g de tilápia
• legumes assados
• azeite, sal e pimenta
• salsinha

Modo de preparo

1. Tempere o(a) tilápia com sal, pimenta e salsinha.
2. Refogue até ficar bem cozido(a) e dourado(a).
3. Sirva acompanhado de legumes assados.

Ingredientes

• 300g de frango em cubos
• tomate
• cebola e alho
• salsinha

Modo de preparo

1. Doure o(a) frango em cubos temperado(a) numa panela.
2. Junte o(a) tomate e um pouco de água, cozinhando até amaciar.
3. Finalize com salsinha e ajuste o sal.

Ingredientes

• 1 xícara de grão-de-bico cozido(a)
• 2 xícaras de lentilha cozida
• chuchu
• azeite e limão

Modo de preparo

1. Cozinhe o(a) lentilha cozida e corte em pedaços.
2. Misture com o(a) grão-de-bico e o(a) chuchu.
3. Tempere com azeite, limão e sal na hora de servir.

Ingredientes

• 1 xícara de lentilha cozido(a)
• 300g de frango em cubos
• abobrinha assado(a) ou grelhado(a)
• azeite e limão

Modo de preparo

1. Monte a base com o(a) lentilha cozido(a).
2. Adicione o(a) frango em cubos e o(a) abobrinha por cima.
3. Finalize com azeite, limão e sal.

Ingredientes

• 300g de salmão
• quinoa cozida
• azeite, sal e pimenta
• alecrim

Modo de preparo

1. Tempere o(a) salmão com sal, pimenta e alecrim.
2. Asse até ficar bem cozido(a) e dourado(a).
3. Sirva acompanhado de quinoa cozida.

Ingredientes

• 300g de frango em cubos
• vagem
• cebola e alho
• coentro

Modo de preparo

1. Doure o(a) frango em cubos temperado(a) numa panela.
2. Junte o(a) vagem e um pouco de água, cozinhando até amaciar.
3. Finalize com coentro e ajuste o sal.

Ingredientes

• 1 xícara de lentilha cozido(a)
• 200g de tofu firme
• cogumelos
• azeite e limão

Modo de preparo

1. Cozinhe o(a) tofu firme e corte em pedaços.
2. Misture com o(a) lentilha e o(a) cogumelos.
3. Tempere com azeite, limão e sal na hora de servir.

Ingredientes

• 1 xícara de quinoa cozido(a)
• 2 xícaras de lentilha cozida
• cogumelos assado(a) ou grelhado(a)
• azeite e limão

Modo de preparo

1. Monte a base com o(a) quinoa cozido(a).
2. Adicione o(a) lentilha cozida e o(a) cogumelos por cima.
3. Finalize com azeite, limão e sal.

Ingredientes

• 300g de tilápia
• purê de mandioquinha
• azeite, sal e pimenta
• coentro

Modo de preparo

1. Tempere o(a) tilápia com sal, pimenta e coentro.
2. Leve à air fryer até ficar bem cozido(a) e dourado(a).
3. Sirva acompanhado de purê de mandioquinha.

Ingredientes

• 300g de frango em filé
• couve
• cebola e alho
• cúrcuma

Modo de preparo

1. Doure o(a) frango em filé temperado(a) numa panela.
2. Junte o(a) couve e um pouco de água, cozinhando até amaciar.
3. Finalize com cúrcuma e ajuste o sal.

Ingredientes

• 1 xícara de arroz integral cozido(a)
• 300g de patinho em cubos
• pimentão
• azeite e limão

Modo de preparo

1. Cozinhe o(a) patinho em cubos e corte em pedaços.
2. Misture com o(a) arroz integral e o(a) pimentão.
3. Tempere com azeite, limão e sal na hora de servir.

Ingredientes

• 1 xícara de quinoa cozido(a)
• 300g de carne moída magra
• chuchu assado(a) ou grelhado(a)
• azeite e limão

Modo de preparo

1. Monte a base com o(a) quinoa cozido(a).
2. Adicione o(a) carne moída magra e o(a) chuchu por cima.
3. Finalize com azeite, limão e sal.

Ingredientes

• 300g de carne moída magra
• purê de batata-doce
• azeite, sal e pimenta
• salsinha

Modo de preparo

1. Tempere o(a) carne moída magra com sal, pimenta e salsinha.
2. Cozinhe até ficar bem cozido(a) e dourado(a).
3. Sirva acompanhado de purê de batata-doce.

Ingredientes

• 2 xícaras de grão-de-bico cozido
• cenoura
• cebola e alho
• alho e cebola

Modo de preparo

1. Doure o(a) grão-de-bico cozido temperado(a) numa panela.
2. Junte o(a) cenoura e um pouco de água, cozinhando até amaciar.
3. Finalize com alho e cebola e ajuste o sal.

Ingredientes

• 1 xícara de lentilha cozido(a)
• 300g de salmão
• cogumelos
• azeite e limão

Modo de preparo

1. Cozinhe o(a) salmão e corte em pedaços.
2. Misture com o(a) lentilha e o(a) cogumelos.
3. Tempere com azeite, limão e sal na hora de servir.

Ingredientes

• 1 xícara de arroz integral cozido(a)
• 300g de patinho em cubos
• brócolis assado(a) ou grelhado(a)
• azeite e limão

Modo de preparo

1. Monte a base com o(a) arroz integral cozido(a).
2. Adicione o(a) patinho em cubos e o(a) brócolis por cima.
3. Finalize com azeite, limão e sal.

Ingredientes

• 300g de patinho em cubos
• purê de couve-flor
• azeite, sal e pimenta
• gengibre

Modo de preparo

1. Tempere o(a) patinho em cubos com sal, pimenta e gengibre.
2. Cozinhe até ficar bem cozido(a) e dourado(a).
3. Sirva acompanhado de purê de couve-flor.

Ingredientes

• 2 xícaras de lentilha cozida
• cenoura
• cebola e alho
• coentro

Modo de preparo

1. Doure o(a) lentilha cozida temperado(a) numa panela.
2. Junte o(a) cenoura e um pouco de água, cozinhando até amaciar.
3. Finalize com coentro e ajuste o sal.

Ingredientes

• 1 xícara de quinoa cozido(a)
• 300g de salmão
• cenoura
• azeite e limão

Modo de preparo

1. Cozinhe o(a) salmão e corte em pedaços.
2. Misture com o(a) quinoa e o(a) cenoura.
3. Tempere com azeite, limão e sal na hora de servir.

Ingredientes

• 1 xícara de arroz integral cozido(a)
• 2 xícaras de lentilha cozida
• cogumelos assado(a) ou grelhado(a)
• azeite e limão

Modo de preparo

1. Monte a base com o(a) arroz integral cozido(a).
2. Adicione o(a) lentilha cozida e o(a) cogumelos por cima.
3. Finalize com azeite, limão e sal.

Ingredientes

• 300g de carne moída magra
• abóbora assada
• azeite, sal e pimenta
• páprica

Modo de preparo

1. Tempere o(a) carne moída magra com sal, pimenta e páprica.
2. Refogue até ficar bem cozido(a) e dourado(a).
3. Sirva acompanhado de abóbora assada.

Ingredientes

• 200g de tofu firme
• brócolis
• cebola e alho
• cúrcuma

Modo de preparo

1. Doure o(a) tofu firme temperado(a) numa panela.
2. Junte o(a) brócolis e um pouco de água, cozinhando até amaciar.
3. Finalize com cúrcuma e ajuste o sal.

Ingredientes

• 1 xícara de arroz integral cozido(a)
• 300g de frango em cubos
• chuchu
• azeite e limão

Modo de preparo

1. Cozinhe o(a) frango em cubos e corte em pedaços.
2. Misture com o(a) arroz integral e o(a) chuchu.
3. Tempere com azeite, limão e sal na hora de servir.

Ingredientes

• 1 xícara de lentilha cozido(a)
• 200g de tofu firme
• couve assado(a) ou grelhado(a)
• azeite e limão

Modo de preparo

1. Monte a base com o(a) lentilha cozido(a).
2. Adicione o(a) tofu firme e o(a) couve por cima.
3. Finalize com azeite, limão e sal.

Ingredientes

• 300g de carne moída magra
• arroz integral
• azeite, sal e pimenta
• alho e cebola

Modo de preparo

1. Tempere o(a) carne moída magra com sal, pimenta e alho e cebola.
2. Grelhe até ficar bem cozido(a) e dourado(a).
3. Sirva acompanhado de arroz integral.

Ingredientes

• 1/2 abóbora cabotiá
• 1 pedaço de gengibre
• cebola e alho
• caldo de legumes caseiro

Modo de preparo

1. Refogue a cebola, o alho e o gengibre.
2. Junte a abóbora em cubos e o caldo, cozinhando até amaciar.
3. Bata tudo no liquidificador até ficar cremoso e sirva quente.

Ingredientes

• 2 filés de frango
• creme de castanha de caju
• alho, cebola e ervas
• sal e pimenta

Modo de preparo

1. Tempere o frango e leve à air fryer a 180°C por 15 minutos.
2. Prepare um molho refogando alho e cebola com o creme de castanha.
3. Sirva o frango coberto com o molho cremoso.

Ingredientes

• 1 xícara de lentilha cozida
• abobrinha e cenoura assadas em cubos
• rúcula
• azeite e limão

Modo de preparo

1. Asse os legumes temperados por 20 minutos a 200°C.
2. Misture com a lentilha cozida e a rúcula.
3. Tempere com azeite, limão e sal.

Ingredientes

• 6 ovos
• vegetais picados a gosto (abobrinha, tomate, pimentão)
• sal, pimenta e ervas

Modo de preparo

1. Bata os ovos com sal, pimenta e ervas.
2. Misture com os legumes picados numa assadeira untada.
3. Asse a 180°C por 20 minutos até firmar.

Ingredientes

• folhas grandes de alface
• 150g de frango desfiado temperado
• cenoura ralada e pepino em tiras

Modo de preparo

1. Tempere o frango desfiado a gosto.
2. Monte o recheio sobre as folhas de alface.
3. Enrole como um wrap e sirva na hora.

Ingredientes

• 2 filés de peixe branco
• ervas frescas, limão e azeite
• papel manteiga

Modo de preparo

1. Disponha o peixe sobre o papel manteiga com as ervas, limão e azeite.
2. Feche bem o papilote formando um pacote.
3. Asse a 200°C por 18-20 minutos e sirva direto no papel.

Ingredientes

• 3 mandioquinhas
• 150g de frango desfiado
• cebola e alho
• caldo de legumes

Modo de preparo

1. Cozinhe a mandioquinha até ficar macia e bata com o caldo até formar um creme.
2. Aqueça o creme e ajuste o tempero.
3. Sirva com o frango desfiado por cima.

Ingredientes

• 2 abobrinhas
• 250g de carne moída temperada
• molho de tomate
• orégano

Modo de preparo

1. Corte as abobrinhas ao meio e retire parte do miolo.
2. Recheie com a carne moída refogada no molho de tomate.
3. Asse a 200°C por 20 minutos.

Ingredientes

• alface romana
• frango grelhado em tiras
• croutons de batata-doce assada
• molho caesar de castanha

Modo de preparo

1. Asse cubinhos de batata-doce até ficarem crocantes, como croutons.
2. Grelhe o frango e corte em tiras.
3. Monte a salada e finalize com o molho de castanha.

Ingredientes

• 1 xícara de lentilha
• cúrcuma, cebola e alho
• caldo de legumes
• azeite

Modo de preparo

1. Refogue a cebola, o alho e a cúrcuma no azeite.
2. Junte a lentilha e o caldo, cozinhando por 20 minutos.
3. Ajuste o sal e sirva quente.

Ingredientes

• 300g de frango moído
• temperos a gosto
• pão sem glúten pra montar
• folhas e tomate

Modo de preparo

1. Tempere o frango moído e molde os hambúrgueres.
2. Grelhe até dourar dos dois lados.
3. Monte no pão sem glúten com folhas e tomate.

Ingredientes

• 1 couve-flor
• 2 filés de frango
• azeite e alho
• sal e pimenta

Modo de preparo

1. Cozinhe a couve-flor até ficar bem macia e amasse com azeite até virar purê.
2. Grelhe o frango temperado.
3. Sirva o frango sobre o purê de couve-flor.

Ingredientes

• 1 xícara de quinoa cozida
• 1 ovo
• folhas verdes e tomate
• azeite e vinagre

Modo de preparo

1. Monte a base com a quinoa e as folhas.
2. Prepare o ovo pochê em água fervente com um pouco de vinagre.
3. Finalize a salada com o ovo por cima e um fio de azeite.

Ingredientes

• 6 ovos
• 1 abobrinha ralada
• ervas frescas picadas
• sal e pimenta

Modo de preparo

1. Bata os ovos com sal, pimenta e ervas.
2. Misture com a abobrinha ralada.
3. Cozinhe numa frigideira antiaderente em fogo baixo até firmar, ou finalize no forno.

Ingredientes

• 3 batatas
• 1 maço de couve fatiada fina
• linguiça de frango (opcional)
• azeite

Modo de preparo

1. Cozinhe as batatas e bata até formar um creme.
2. Aqueça o creme e junte a couve fatiada por 3 minutos.
3. Finalize com um fio de azeite e, se usar, a linguiça de frango grelhada em rodelas.

Ingredientes

• 1/2 kg de cenoura
• cebola e alho
• caldo de legumes caseiro
• manjericão

Modo de preparo

1. Refogue a cebola, o alho e o manjericão.
2. Junte o(a) cenoura e o caldo, cozinhando até amaciar.
3. Bata no liquidificador se quiser textura cremosa, e sirva quente.

Ingredientes

• 300g de frango moído
• abobrinha
• cebola e alho
• alecrim

Modo de preparo

1. Doure o(a) frango moído temperado(a) numa panela.
2. Junte o(a) abobrinha e um pouco de água, cozinhando até amaciar.
3. Finalize com alecrim e ajuste o sal.

Ingredientes

• 300g de camarão
• purê de batata-doce
• azeite, sal e pimenta
• páprica

Modo de preparo

1. Tempere o(a) camarão com sal, pimenta e páprica.
2. Cozinhe no papilote até ficar bem cozido(a) e dourado(a).
3. Sirva acompanhado de purê de batata-doce.

Ingredientes

• 1/2 kg de brócolis
• cebola e alho
• caldo de legumes caseiro
• coentro

Modo de preparo

1. Refogue a cebola, o alho e o coentro.
2. Junte o(a) brócolis e o caldo, cozinhando até amaciar.
3. Bata no liquidificador se quiser textura cremosa, e sirva quente.

Ingredientes

• 300g de patinho em cubos
• brócolis
• cebola e alho
• orégano

Modo de preparo

1. Doure o(a) patinho em cubos temperado(a) numa panela.
2. Junte o(a) brócolis e um pouco de água, cozinhando até amaciar.
3. Finalize com orégano e ajuste o sal.

Ingredientes

• 300g de frango em filé
• salada de folhas verdes
• azeite, sal e pimenta
• manjericão

Modo de preparo

1. Tempere o(a) frango em filé com sal, pimenta e manjericão.
2. Grelhe até ficar bem cozido(a) e dourado(a).
3. Sirva acompanhado de salada de folhas verdes.

Ingredientes

• 1 xícara de arroz integral cozido(a)
• 2 xícaras de grão-de-bico cozido
• tomate assado(a) ou grelhado(a)
• azeite e limão

Modo de preparo

1. Monte a base com o(a) arroz integral cozido(a).
2. Adicione o(a) grão-de-bico cozido e o(a) tomate por cima.
3. Finalize com azeite, limão e sal.

Ingredientes

• 1/2 kg de espinafre
• cebola e alho
• caldo de legumes caseiro
• alecrim

Modo de preparo

1. Refogue a cebola, o alho e o alecrim.
2. Junte o(a) espinafre e o caldo, cozinhando até amaciar.
3. Bata no liquidificador se quiser textura cremosa, e sirva quente.

Ingredientes

• 300g de tilápia
• berinjela
• cebola e alho
• páprica

Modo de preparo

1. Doure o(a) tilápia temperado(a) numa panela.
2. Junte o(a) berinjela e um pouco de água, cozinhando até amaciar.
3. Finalize com páprica e ajuste o sal.

Ingredientes

• 300g de camarão
• brócolis no vapor
• azeite, sal e pimenta
• cúrcuma

Modo de preparo

1. Tempere o(a) camarão com sal, pimenta e cúrcuma.
2. Cozinhe até ficar bem cozido(a) e dourado(a).
3. Sirva acompanhado de brócolis no vapor.

Ingredientes

• 1 xícara de lentilha cozido(a)
• 300g de camarão
• tomate assado(a) ou grelhado(a)
• azeite e limão

Modo de preparo

1. Monte a base com o(a) lentilha cozido(a).
2. Adicione o(a) camarão e o(a) tomate por cima.
3. Finalize com azeite, limão e sal.

Ingredientes

• 1/2 kg de vagem
• cebola e alho
• caldo de legumes caseiro
• cúrcuma

Modo de preparo

1. Refogue a cebola, o alho e o cúrcuma.
2. Junte o(a) vagem e o caldo, cozinhando até amaciar.
3. Bata no liquidificador se quiser textura cremosa, e sirva quente.

Ingredientes

• 2 xícaras de grão-de-bico cozido
• espinafre
• cebola e alho
• orégano

Modo de preparo

1. Doure o(a) grão-de-bico cozido temperado(a) numa panela.
2. Junte o(a) espinafre e um pouco de água, cozinhando até amaciar.
3. Finalize com orégano e ajuste o sal.

Ingredientes

• 300g de camarão
• quinoa cozida
• azeite, sal e pimenta
• manjericão

Modo de preparo

1. Tempere o(a) camarão com sal, pimenta e manjericão.
2. Refogue até ficar bem cozido(a) e dourado(a).
3. Sirva acompanhado de quinoa cozida.

Ingredientes

• 1 xícara de lentilha cozido(a)
• 2 xícaras de grão-de-bico cozido
• tomate assado(a) ou grelhado(a)
• azeite e limão

Modo de preparo

1. Monte a base com o(a) lentilha cozido(a).
2. Adicione o(a) grão-de-bico cozido e o(a) tomate por cima.
3. Finalize com azeite, limão e sal.

Ingredientes

• 1/2 kg de espinafre
• cebola e alho
• caldo de legumes caseiro
• alho e cebola

Modo de preparo

1. Refogue a cebola, o alho e o alho e cebola.
2. Junte o(a) espinafre e o caldo, cozinhando até amaciar.
3. Bata no liquidificador se quiser textura cremosa, e sirva quente.

Ingredientes

• 300g de salmão
• espinafre
• cebola e alho
• tomilho

Modo de preparo

1. Doure o(a) salmão temperado(a) numa panela.
2. Junte o(a) espinafre e um pouco de água, cozinhando até amaciar.
3. Finalize com tomilho e ajuste o sal.

Ingredientes

• 1 xícara de lentilha cozido(a)
• 300g de frango em cubos
• couve assado(a) ou grelhado(a)
• azeite e limão

Modo de preparo

1. Monte a base com o(a) lentilha cozido(a).
2. Adicione o(a) frango em cubos e o(a) couve por cima.
3. Finalize com azeite, limão e sal.

Ingredientes

• 1/2 kg de couve-flor
• cebola e alho
• caldo de legumes caseiro
• orégano

Modo de preparo

1. Refogue a cebola, o alho e o orégano.
2. Junte o(a) couve-flor e o caldo, cozinhando até amaciar.
3. Bata no liquidificador se quiser textura cremosa, e sirva quente.

Ingredientes

• 300g de patinho em cubos
• quiabo
• cebola e alho
• orégano

Modo de preparo

1. Doure o(a) patinho em cubos temperado(a) numa panela.
2. Junte o(a) quiabo e um pouco de água, cozinhando até amaciar.
3. Finalize com orégano e ajuste o sal.

Ingredientes

• 300g de tilápia
• salada de folhas verdes
• azeite, sal e pimenta
• coentro

Modo de preparo

1. Tempere o(a) tilápia com sal, pimenta e coentro.
2. Grelhe até ficar bem cozido(a) e dourado(a).
3. Sirva acompanhado de salada de folhas verdes.

Ingredientes

• 1 xícara de lentilha cozido(a)
• 300g de camarão
• couve assado(a) ou grelhado(a)
• azeite e limão

Modo de preparo

1. Monte a base com o(a) lentilha cozido(a).
2. Adicione o(a) camarão e o(a) couve por cima.
3. Finalize com azeite, limão e sal.

Ingredientes

• 1/2 kg de cogumelos
• cebola e alho
• caldo de legumes caseiro
• alecrim

Modo de preparo

1. Refogue a cebola, o alho e o alecrim.
2. Junte o(a) cogumelos e o caldo, cozinhando até amaciar.
3. Bata no liquidificador se quiser textura cremosa, e sirva quente.

Ingredientes

• 300g de patinho em cubos
• cogumelos
• cebola e alho
• gengibre

Modo de preparo

1. Doure o(a) patinho em cubos temperado(a) numa panela.
2. Junte o(a) cogumelos e um pouco de água, cozinhando até amaciar.
3. Finalize com gengibre e ajuste o sal.

Ingredientes

• 300g de frango em filé
• salada de folhas verdes
• azeite, sal e pimenta
• páprica

Modo de preparo

1. Tempere o(a) frango em filé com sal, pimenta e páprica.
2. Cozinhe no papilote até ficar bem cozido(a) e dourado(a).
3. Sirva acompanhado de salada de folhas verdes.

Ingredientes

• 1 xícara de quinoa cozido(a)
• 300g de salmão
• pimentão assado(a) ou grelhado(a)
• azeite e limão

Modo de preparo

1. Monte a base com o(a) quinoa cozido(a).
2. Adicione o(a) salmão e o(a) pimentão por cima.
3. Finalize com azeite, limão e sal.

Ingredientes

• 1/2 kg de tomate
• cebola e alho
• caldo de legumes caseiro
• coentro

Modo de preparo

1. Refogue a cebola, o alho e o coentro.
2. Junte o(a) tomate e o caldo, cozinhando até amaciar.
3. Bata no liquidificador se quiser textura cremosa, e sirva quente.

Ingredientes

• 2 xícaras de grão-de-bico cozido
• quiabo
• cebola e alho
• cúrcuma

Modo de preparo

1. Doure o(a) grão-de-bico cozido temperado(a) numa panela.
2. Junte o(a) quiabo e um pouco de água, cozinhando até amaciar.
3. Finalize com cúrcuma e ajuste o sal.

Ingredientes

• 300g de tilápia
• arroz integral
• azeite, sal e pimenta
• salsinha

Modo de preparo

1. Tempere o(a) tilápia com sal, pimenta e salsinha.
2. Refogue até ficar bem cozido(a) e dourado(a).
3. Sirva acompanhado de arroz integral.

Ingredientes

• 1 xícara de grão-de-bico cozido(a)
• 300g de frango em filé
• espinafre assado(a) ou grelhado(a)
• azeite e limão

Modo de preparo

1. Monte a base com o(a) grão-de-bico cozido(a).
2. Adicione o(a) frango em filé e o(a) espinafre por cima.
3. Finalize com azeite, limão e sal.

Ingredientes

• 1/2 kg de cogumelos
• cebola e alho
• caldo de legumes caseiro
• cebolinha

Modo de preparo

1. Refogue a cebola, o alho e o cebolinha.
2. Junte o(a) cogumelos e o caldo, cozinhando até amaciar.
3. Bata no liquidificador se quiser textura cremosa, e sirva quente.

Ingredientes

• 200g de tofu firme
• tomate
• cebola e alho
• coentro

Modo de preparo

1. Doure o(a) tofu firme temperado(a) numa panela.
2. Junte o(a) tomate e um pouco de água, cozinhando até amaciar.
3. Finalize com coentro e ajuste o sal.

Ingredientes

• 1/2 kg de vagem
• cebola e alho
• caldo de legumes caseiro
• alho e cebola

Modo de preparo

1. Refogue a cebola, o alho e o alho e cebola.
2. Junte o(a) vagem e o caldo, cozinhando até amaciar.
3. Bata no liquidificador se quiser textura cremosa, e sirva quente.

Ingredientes

• 300g de frango em cubos
• chuchu
• cebola e alho
• coentro

Modo de preparo

1. Doure o(a) frango em cubos temperado(a) numa panela.
2. Junte o(a) chuchu e um pouco de água, cozinhando até amaciar.
3. Finalize com coentro e ajuste o sal.

Ingredientes

• 300g de camarão
• purê de mandioquinha
• azeite, sal e pimenta
• salsinha

Modo de preparo

1. Tempere o(a) camarão com sal, pimenta e salsinha.
2. Asse até ficar bem cozido(a) e dourado(a).
3. Sirva acompanhado de purê de mandioquinha.

Ingredientes

• 1 xícara de grão-de-bico cozido(a)
• 300g de tilápia
• pimentão assado(a) ou grelhado(a)
• azeite e limão

Modo de preparo

1. Monte a base com o(a) grão-de-bico cozido(a).
2. Adicione o(a) tilápia e o(a) pimentão por cima.
3. Finalize com azeite, limão e sal.

Ingredientes

• 1/2 kg de espinafre
• cebola e alho
• caldo de legumes caseiro
• cebolinha

Modo de preparo

1. Refogue a cebola, o alho e o cebolinha.
2. Junte o(a) espinafre e o caldo, cozinhando até amaciar.
3. Bata no liquidificador se quiser textura cremosa, e sirva quente.

Ingredientes

• 300g de patinho em cubos
• cenoura
• cebola e alho
• coentro

Modo de preparo

1. Doure o(a) patinho em cubos temperado(a) numa panela.
2. Junte o(a) cenoura e um pouco de água, cozinhando até amaciar.
3. Finalize com coentro e ajuste o sal.

Ingredientes

• 300g de frango em cubos
• purê de mandioquinha
• azeite, sal e pimenta
• cúrcuma

Modo de preparo

1. Tempere o(a) frango em cubos com sal, pimenta e cúrcuma.
2. Refogue até ficar bem cozido(a) e dourado(a).
3. Sirva acompanhado de purê de mandioquinha.

Ingredientes

• 1 xícara de quinoa cozido(a)
• 300g de tilápia
• pimentão assado(a) ou grelhado(a)
• azeite e limão

Modo de preparo

1. Monte a base com o(a) quinoa cozido(a).
2. Adicione o(a) tilápia e o(a) pimentão por cima.
3. Finalize com azeite, limão e sal.

Ingredientes

• 1/2 kg de chuchu
• cebola e alho
• caldo de legumes caseiro
• tomilho

Modo de preparo

1. Refogue a cebola, o alho e o tomilho.
2. Junte o(a) chuchu e o caldo, cozinhando até amaciar.
3. Bata no liquidificador se quiser textura cremosa, e sirva quente.

Ingredientes

• 300g de frango em filé
• tomate
• cebola e alho
• alecrim

Modo de preparo

1. Doure o(a) frango em filé temperado(a) numa panela.
2. Junte o(a) tomate e um pouco de água, cozinhando até amaciar.
3. Finalize com alecrim e ajuste o sal.

Ingredientes

• 300g de tilápia
• purê de couve-flor
• azeite, sal e pimenta
• manjericão

Modo de preparo

1. Tempere o(a) tilápia com sal, pimenta e manjericão.
2. Grelhe até ficar bem cozido(a) e dourado(a).
3. Sirva acompanhado de purê de couve-flor.

Ingredientes

• 1 xícara de arroz integral cozido(a)
• 200g de tofu firme
• espinafre assado(a) ou grelhado(a)
• azeite e limão

Modo de preparo

1. Monte a base com o(a) arroz integral cozido(a).
2. Adicione o(a) tofu firme e o(a) espinafre por cima.
3. Finalize com azeite, limão e sal.

Ingredientes

• 1/2 kg de berinjela
• cebola e alho
• caldo de legumes caseiro
• gengibre

Modo de preparo

1. Refogue a cebola, o alho e o gengibre.
2. Junte o(a) berinjela e o caldo, cozinhando até amaciar.
3. Bata no liquidificador se quiser textura cremosa, e sirva quente.

Ingredientes

• 300g de camarão
• quiabo
• cebola e alho
• salsinha

Modo de preparo

1. Doure o(a) camarão temperado(a) numa panela.
2. Junte o(a) quiabo e um pouco de água, cozinhando até amaciar.
3. Finalize com salsinha e ajuste o sal.

Ingredientes

• 300g de frango moído
• purê de batata-doce
• azeite, sal e pimenta
• orégano

Modo de preparo

1. Tempere o(a) frango moído com sal, pimenta e orégano.
2. Cozinhe no papilote até ficar bem cozido(a) e dourado(a).
3. Sirva acompanhado de purê de batata-doce.

Ingredientes

• 1 xícara de lentilha cozido(a)
• 200g de tofu firme
• berinjela assado(a) ou grelhado(a)
• azeite e limão

Modo de preparo

1. Monte a base com o(a) lentilha cozido(a).
2. Adicione o(a) tofu firme e o(a) berinjela por cima.
3. Finalize com azeite, limão e sal.

Ingredientes

• 1/2 kg de abobrinha
• cebola e alho
• caldo de legumes caseiro
• salsinha

Modo de preparo

1. Refogue a cebola, o alho e o salsinha.
2. Junte o(a) abobrinha e o caldo, cozinhando até amaciar.
3. Bata no liquidificador se quiser textura cremosa, e sirva quente.

Ingredientes

• 200g de tofu firme
• cogumelos
• cebola e alho
• coentro

Modo de preparo

1. Doure o(a) tofu firme temperado(a) numa panela.
2. Junte o(a) cogumelos e um pouco de água, cozinhando até amaciar.
3. Finalize com coentro e ajuste o sal.

Ingredientes

• 300g de tilápia
• arroz integral
• azeite, sal e pimenta
• tomilho

Modo de preparo

1. Tempere o(a) tilápia com sal, pimenta e tomilho.
2. Grelhe até ficar bem cozido(a) e dourado(a).
3. Sirva acompanhado de arroz integral.

Ingredientes

• 1 xícara de lentilha cozido(a)
• 200g de tofu firme
• chuchu assado(a) ou grelhado(a)
• azeite e limão

Modo de preparo

1. Monte a base com o(a) lentilha cozido(a).
2. Adicione o(a) tofu firme e o(a) chuchu por cima.
3. Finalize com azeite, limão e sal.

Ingredientes

• 1/2 kg de tomate
• cebola e alho
• caldo de legumes caseiro
• tomilho

Modo de preparo

1. Refogue a cebola, o alho e o tomilho.
2. Junte o(a) tomate e o caldo, cozinhando até amaciar.
3. Bata no liquidificador se quiser textura cremosa, e sirva quente.

Ingredientes

• 300g de frango em filé
• pimentão
• cebola e alho
• cúrcuma

Modo de preparo

1. Doure o(a) frango em filé temperado(a) numa panela.
2. Junte o(a) pimentão e um pouco de água, cozinhando até amaciar.
3. Finalize com cúrcuma e ajuste o sal.

Ingredientes

• 300g de carne moída magra
• brócolis no vapor
• azeite, sal e pimenta
• alho e cebola

Modo de preparo

1. Tempere o(a) carne moída magra com sal, pimenta e alho e cebola.
2. Grelhe até ficar bem cozido(a) e dourado(a).
3. Sirva acompanhado de brócolis no vapor.

Ingredientes

• 1 xícara de lentilha cozido(a)
• 300g de patinho em cubos
• abobrinha assado(a) ou grelhado(a)
• azeite e limão

Modo de preparo

1. Monte a base com o(a) lentilha cozido(a).
2. Adicione o(a) patinho em cubos e o(a) abobrinha por cima.
3. Finalize com azeite, limão e sal.

Ingredientes

• 1/2 kg de espinafre
• cebola e alho
• caldo de legumes caseiro
• tomilho

Modo de preparo

1. Refogue a cebola, o alho e o tomilho.
2. Junte o(a) espinafre e o caldo, cozinhando até amaciar.
3. Bata no liquidificador se quiser textura cremosa, e sirva quente.

Ingredientes

• 300g de carne moída magra
• chuchu
• cebola e alho
• páprica

Modo de preparo

1. Doure o(a) carne moída magra temperado(a) numa panela.
2. Junte o(a) chuchu e um pouco de água, cozinhando até amaciar.
3. Finalize com páprica e ajuste o sal.

Ingredientes

• 1 xícara de lentilha cozido(a)
• 2 xícaras de grão-de-bico cozido
• vagem assado(a) ou grelhado(a)
• azeite e limão

Modo de preparo

1. Monte a base com o(a) lentilha cozido(a).
2. Adicione o(a) grão-de-bico cozido e o(a) vagem por cima.
3. Finalize com azeite, limão e sal.

Ingredientes

• 1/2 kg de tomate
• cebola e alho
• caldo de legumes caseiro
• páprica

Modo de preparo

1. Refogue a cebola, o alho e o páprica.
2. Junte o(a) tomate e o caldo, cozinhando até amaciar.
3. Bata no liquidificador se quiser textura cremosa, e sirva quente.

Ingredientes

• 300g de patinho em cubos
• quiabo
• cebola e alho
• gengibre

Modo de preparo

1. Doure o(a) patinho em cubos temperado(a) numa panela.
2. Junte o(a) quiabo e um pouco de água, cozinhando até amaciar.
3. Finalize com gengibre e ajuste o sal.

Ingredientes

• 300g de carne moída magra
• purê de batata-doce
• azeite, sal e pimenta
• salsinha

Modo de preparo

1. Tempere o(a) carne moída magra com sal, pimenta e salsinha.
2. Asse até ficar bem cozido(a) e dourado(a).
3. Sirva acompanhado de purê de batata-doce.

Ingredientes

• 1 xícara de grão-de-bico cozido(a)
• 300g de camarão
• brócolis assado(a) ou grelhado(a)
• azeite e limão

Modo de preparo

1. Monte a base com o(a) grão-de-bico cozido(a).
2. Adicione o(a) camarão e o(a) brócolis por cima.
3. Finalize com azeite, limão e sal.

Ingredientes

• 1/2 kg de vagem
• cebola e alho
• caldo de legumes caseiro
• gengibre

Modo de preparo

1. Refogue a cebola, o alho e o gengibre.
2. Junte o(a) vagem e o caldo, cozinhando até amaciar.
3. Bata no liquidificador se quiser textura cremosa, e sirva quente.

Ingredientes

• 300g de patinho em cubos
• pimentão
• cebola e alho
• alecrim

Modo de preparo

1. Doure o(a) patinho em cubos temperado(a) numa panela.
2. Junte o(a) pimentão e um pouco de água, cozinhando até amaciar.
3. Finalize com alecrim e ajuste o sal.

Ingredientes

• 300g de carne moída magra
• abóbora assada
• azeite, sal e pimenta
• manjericão

Modo de preparo

1. Tempere o(a) carne moída magra com sal, pimenta e manjericão.
2. Asse até ficar bem cozido(a) e dourado(a).
3. Sirva acompanhado de abóbora assada.

Ingredientes

• 1 xícara de lentilha cozido(a)
• 300g de salmão
• tomate assado(a) ou grelhado(a)
• azeite e limão

Modo de preparo

1. Monte a base com o(a) lentilha cozido(a).
2. Adicione o(a) salmão e o(a) tomate por cima.
3. Finalize com azeite, limão e sal.

Ingredientes

• 1/2 kg de pimentão
• cebola e alho
• caldo de legumes caseiro
• salsinha

Modo de preparo

1. Refogue a cebola, o alho e o salsinha.
2. Junte o(a) pimentão e o caldo, cozinhando até amaciar.
3. Bata no liquidificador se quiser textura cremosa, e sirva quente.

Ingredientes

• 300g de salmão
• couve
• cebola e alho
• alecrim

Modo de preparo

1. Doure o(a) salmão temperado(a) numa panela.
2. Junte o(a) couve e um pouco de água, cozinhando até amaciar.
3. Finalize com alecrim e ajuste o sal.

Ingredientes

• 1 xícara de grão-de-bico cozido(a)
• 300g de tilápia
• couve assado(a) ou grelhado(a)
• azeite e limão

Modo de preparo

1. Monte a base com o(a) grão-de-bico cozido(a).
2. Adicione o(a) tilápia e o(a) couve por cima.
3. Finalize com azeite, limão e sal.

Ingredientes

• 1/2 kg de quiabo
• cebola e alho
• caldo de legumes caseiro
• páprica

Modo de preparo

1. Refogue a cebola, o alho e o páprica.
2. Junte o(a) quiabo e o caldo, cozinhando até amaciar.
3. Bata no liquidificador se quiser textura cremosa, e sirva quente.

Ingredientes

• 300g de camarão
• espinafre
• cebola e alho
• alecrim

Modo de preparo

1. Doure o(a) camarão temperado(a) numa panela.
2. Junte o(a) espinafre e um pouco de água, cozinhando até amaciar.
3. Finalize com alecrim e ajuste o sal.

Ingredientes

• 300g de salmão
• salada de folhas verdes
• azeite, sal e pimenta
• manjericão

Modo de preparo

1. Tempere o(a) salmão com sal, pimenta e manjericão.
2. Asse até ficar bem cozido(a) e dourado(a).
3. Sirva acompanhado de salada de folhas verdes.

Ingredientes

• 1/2 kg de pimentão
• cebola e alho
• caldo de legumes caseiro
• páprica

Modo de preparo

1. Refogue a cebola, o alho e o páprica.
2. Junte o(a) pimentão e o caldo, cozinhando até amaciar.
3. Bata no liquidificador se quiser textura cremosa, e sirva quente.

Ingredientes

• 2 xícaras de grão-de-bico cozido
• pimentão
• cebola e alho
• coentro

Modo de preparo

1. Doure o(a) grão-de-bico cozido temperado(a) numa panela.
2. Junte o(a) pimentão e um pouco de água, cozinhando até amaciar.
3. Finalize com coentro e ajuste o sal.

Ingredientes

• 300g de carne moída magra
• abóbora assada
• azeite, sal e pimenta
• salsinha

Modo de preparo

1. Tempere o(a) carne moída magra com sal, pimenta e salsinha.
2. Leve à air fryer até ficar bem cozido(a) e dourado(a).
3. Sirva acompanhado de abóbora assada.

Ingredientes

• 1 xícara de lentilha cozido(a)
• 300g de tilápia
• cenoura assado(a) ou grelhado(a)
• azeite e limão

Modo de preparo

1. Monte a base com o(a) lentilha cozido(a).
2. Adicione o(a) tilápia e o(a) cenoura por cima.
3. Finalize com azeite, limão e sal.

Ingredientes

• 1/2 kg de berinjela
• cebola e alho
• caldo de legumes caseiro
• manjericão

Modo de preparo

1. Refogue a cebola, o alho e o manjericão.
2. Junte o(a) berinjela e o caldo, cozinhando até amaciar.
3. Bata no liquidificador se quiser textura cremosa, e sirva quente.

Ingredientes

• 300g de frango em cubos
• quiabo
• cebola e alho
• cúrcuma

Modo de preparo

1. Doure o(a) frango em cubos temperado(a) numa panela.
2. Junte o(a) quiabo e um pouco de água, cozinhando até amaciar.
3. Finalize com cúrcuma e ajuste o sal.

Ingredientes

• 300g de frango moído
• arroz integral
• azeite, sal e pimenta
• páprica

Modo de preparo

1. Tempere o(a) frango moído com sal, pimenta e páprica.
2. Asse até ficar bem cozido(a) e dourado(a).
3. Sirva acompanhado de arroz integral.

Ingredientes

• 1 xícara de lentilha cozido(a)
• 200g de tofu firme
• quiabo assado(a) ou grelhado(a)
• azeite e limão

Modo de preparo

1. Monte a base com o(a) lentilha cozido(a).
2. Adicione o(a) tofu firme e o(a) quiabo por cima.
3. Finalize com azeite, limão e sal.

Ingredientes

• 1/2 kg de tomate
• cebola e alho
• caldo de legumes caseiro
• cúrcuma

Modo de preparo

1. Refogue a cebola, o alho e o cúrcuma.
2. Junte o(a) tomate e o caldo, cozinhando até amaciar.
3. Bata no liquidificador se quiser textura cremosa, e sirva quente.

Ingredientes

• 300g de salmão
• berinjela
• cebola e alho
• manjericão

Modo de preparo

1. Doure o(a) salmão temperado(a) numa panela.
2. Junte o(a) berinjela e um pouco de água, cozinhando até amaciar.
3. Finalize com manjericão e ajuste o sal.

Ingredientes

• 300g de tilápia
• purê de couve-flor
• azeite, sal e pimenta
• salsinha

Modo de preparo

1. Tempere o(a) tilápia com sal, pimenta e salsinha.
2. Leve à air fryer até ficar bem cozido(a) e dourado(a).
3. Sirva acompanhado de purê de couve-flor.

Ingredientes

• 1 xícara de quinoa cozido(a)
• 2 xícaras de grão-de-bico cozido
• quiabo assado(a) ou grelhado(a)
• azeite e limão

Modo de preparo

1. Monte a base com o(a) quinoa cozido(a).
2. Adicione o(a) grão-de-bico cozido e o(a) quiabo por cima.
3. Finalize com azeite, limão e sal.

Ingredientes

• 1 banana
• 1 ovo
• canela

Modo de preparo

1. Amasse a banana com o ovo e a canela.
2. Frite colheradas pequenas na frigideira.
3. Doure dos dois lados.

Ingredientes

• 1 xícara de grão-de-bico cozido
• temperos a gosto
• 1 ovo

Modo de preparo

1. Amasse o grão-de-bico e misture com o ovo e temperos.
2. Molde bolinhas pequenas.
3. Asse a 200°C por 15-18 minutos.

Ingredientes

• 2 cenouras em palitos
• homus caseiro

Modo de preparo

1. Corte a cenoura em palitos.
2. Sirva com o homus para mergulhar.
3. Guarde na geladeira até a hora de comer.

Ingredientes

• 1 batata-doce fatiada bem fina
• azeite e sal

Modo de preparo

1. Fatie a batata-doce bem fina, com mandolim se tiver.
2. Tempere com azeite e sal e espalhe numa assadeira.
3. Asse a 180°C por 20-25 minutos até crocante.

Ingredientes

• 1 xícara de aveia
• 1 maçã ralada
• 1 ovo
• canela

Modo de preparo

1. Misture todos os ingredientes.
2. Molde bolinhas achatadas.
3. Asse a 180°C por 15 minutos.

Ingredientes

• castanhas variadas
• páprica e sal a gosto

Modo de preparo

1. Misture as castanhas com a páprica e o sal.
2. Toste levemente numa frigideira seca.
3. Guarde em pote fechado.

Ingredientes

• fatias de presunto de peru
• queijo vegetal em tiras

Modo de preparo

1. Coloque o queijo vegetal sobre a fatia de presunto.
2. Enrole bem apertado.
3. Sirva gelado.

Ingredientes

• 1 xícara de tâmaras sem caroço
• 1 xícara de castanhas
• cacau em pó (opcional)

Modo de preparo

1. Bata as tâmaras e as castanhas no processador até formar uma massa.
2. Espalhe numa forma forrada e alise bem.
3. Leve à geladeira por 1 hora e corte em barrinhas.

Ingredientes

• 1 xícara de polvilho doce
• 2 col. (sopa) de azeite
• 1 ovo
• sal

Modo de preparo

1. Misture todos os ingredientes até formar uma massa lisa.
2. Molde bolinhas pequenas numa assadeira.
3. Asse a 180°C por 18-20 minutos.

Ingredientes

• 2 cenouras raladas
• 2 ovos
• 1 xícara de farinha de aveia
• canela e fermento

Modo de preparo

1. Misture todos os ingredientes até homogeneizar.
2. Distribua em forminhas de muffin.
3. Asse a 180°C por 20-25 minutos.

Ingredientes

• 1 fatia de pão sem glúten
• 1/2 abacate amassado
• limão e sal

Modo de preparo

1. Toste a fatia de pão.
2. Amasse o abacate com limão e sal.
3. Espalhe sobre a torrada e sirva.

Ingredientes

• frutas variadas em cubos
• canela em pó

Modo de preparo

1. Corte as frutas em cubos.
2. Monte os espetinhos intercalando as frutas.
3. Polvilhe canela antes de servir.

Ingredientes

• 1/2 xícara de milho de pipoca
• azeite e ervas secas

Modo de preparo

1. Estoure a pipoca no método de sua preferência.
2. Regue com azeite.
3. Finalize com as ervas secas e sal.

Ingredientes

• 1 pote de iogurte natural
• 1 col. (sopa) de chia
• canela

Modo de preparo

1. Misture a chia no iogurte.
2. Deixe descansar 10 minutos pra hidratar.
3. Finalize com canela.

Ingredientes

• 2 bananas verdes cozidas e amassadas
• 1 ovo
• temperos a gosto

Modo de preparo

1. Amasse a banana verde cozida.
2. Misture com o ovo e os temperos.
3. Molde bolinhas e asse a 200°C por 20 minutos.

Ingredientes

• batata-doce
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) batata-doce conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• abobrinha
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) abobrinha conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• beterraba
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) beterraba conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• frango desfiado
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) frango desfiado conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• batata baroa
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) batata baroa conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• batata-doce
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) batata-doce conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• abacate
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) abacate conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• batata-doce
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) batata-doce conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• castanhas variadas
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) castanhas variadas conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• atum
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) atum conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• pepino
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) pepino conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• cenoura
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) cenoura conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• abacaxi
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) abacaxi conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• quinoa
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) quinoa conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• castanha-do-pará e cacau
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) castanha-do-pará e cacau conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• maçã
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) maçã conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• atum
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) atum conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• queijo vegetal
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) queijo vegetal conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• melão
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) melão conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• salmão defumado
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) salmão defumado conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• queijo vegetal
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) queijo vegetal conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• grão-de-bico
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) grão-de-bico conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• beterraba
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) beterraba conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• atum
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) atum conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• beterraba
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) beterraba conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• camarão
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) camarão conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• morango
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) morango conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• frango desfiado
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) frango desfiado conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• aveia e banana
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) aveia e banana conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• abobrinha
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) abobrinha conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• pasta de amendoim sem açúcar e aveia
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) pasta de amendoim sem açúcar e aveia conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• grão-de-bico
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) grão-de-bico conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• homus
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) homus conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• castanhas variadas
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) castanhas variadas conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• atum
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) atum conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• pasta de amendoim sem açúcar
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) pasta de amendoim sem açúcar conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• batata-doce
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) batata-doce conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• frango desfiado
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) frango desfiado conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• queijo vegetal
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) queijo vegetal conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• pepino
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) pepino conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• aveia e banana
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) aveia e banana conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• queijo vegetal
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) queijo vegetal conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• tâmara e castanha
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) tâmara e castanha conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• coco e cacau
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) coco e cacau conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• batata-doce
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) batata-doce conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• presunto de peru
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) presunto de peru conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• chia e coco
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) chia e coco conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• cenoura
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) cenoura conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• atum
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) atum conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• beterraba
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) beterraba conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• abobrinha
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) abobrinha conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• frango desfiado
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) frango desfiado conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• inhame
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) inhame conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• homus
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) homus conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• tâmara e castanha
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) tâmara e castanha conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• atum
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) atum conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• banana verde
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) banana verde conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• cenoura
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) cenoura conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• queijo vegetal
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) queijo vegetal conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• queijo vegetal
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) queijo vegetal conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• queijo vegetal
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) queijo vegetal conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• abobrinha
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) abobrinha conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• abóbora
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) abóbora conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• frango desfiado
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) frango desfiado conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• abóbora
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) abóbora conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• couve
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) couve conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• homus
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) homus conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• maçã
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) maçã conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• cenoura
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) cenoura conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• pepino
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) pepino conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• homus
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) homus conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• presunto de peru
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) presunto de peru conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• castanhas variadas
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) castanhas variadas conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• coco e castanha
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) coco e castanha conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• abacate
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) abacate conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• batata-doce
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) batata-doce conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• cenoura
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) cenoura conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• amêndoas e cacau
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) amêndoas e cacau conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• queijo vegetal
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) queijo vegetal conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• amêndoas e cacau
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) amêndoas e cacau conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• queijo vegetal
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) queijo vegetal conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• maçã
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) maçã conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• polvilho
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) polvilho conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• aveia e banana
• temperos ou canela a gosto (conforme doce ou salgado)
• 1 ovo (se precisar dar liga)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) aveia e banana conforme a base da receita (cozido, ralado, picado ou desfiado).
2. Misture com os temperos e, se precisar, o ovo pra dar liga.
3. Asse a 180-200°C por 15-20 minutos, ou monte fresco se não precisar de cozimento.

Ingredientes

• 1 abacate maduro
• 3 col. (sopa) de cacau em pó
• adoçante natural a gosto (opcional)

Modo de preparo

1. Bata todos os ingredientes no processador até ficar bem cremoso.
2. Ajuste a doçura se necessário.
3. Leve à geladeira por 30 minutos antes de servir.

Ingredientes

• 1 batata-doce cozida e amassada
• 3 col. (sopa) de cacau em pó
• 1 col. (sopa) de óleo de coco

Modo de preparo

1. Misture todos os ingredientes até formar uma massa homogênea.
2. Leve ao fogo baixo por 5 minutos mexendo sempre.
3. Deixe esfriar e enrole em bolinhas.

Ingredientes

• 3 col. (sopa) de chia
• 200ml de leite de coco
• 1 manga picada

Modo de preparo

1. Misture a chia com o leite de coco.
2. Leve à geladeira por no mínimo 3 horas.
3. Finalize com a manga picada antes de servir.

Ingredientes

• 3 cenouras
• 3 ovos
• 1 xícara de farinha de arroz
• óleo e fermento

Modo de preparo

1. Bata as cenouras, os ovos e o óleo no liquidificador.
2. Misture com a farinha e o fermento numa tigela.
3. Asse numa forma untada a 180°C por 35-40 minutos.

Ingredientes

• 3 bananas congeladas em rodelas
• 1 col. (sopa) de cacau em pó

Modo de preparo

1. Bata as bananas congeladas no processador até virar um creme.
2. Junte o cacau e bata mais um pouco.
3. Sirva imediatamente, estilo sorvete soft.

Ingredientes

• 1 xícara de tâmaras
• 1/2 xícara de castanhas
• cacau em pó pra finalizar

Modo de preparo

1. Bata as tâmaras e as castanhas no processador.
2. Molde em bolinhas pequenas.
3. Passe no cacau em pó antes de servir.

Ingredientes

• 2 xícaras de farinha de amêndoa
• 3 maçãs fatiadas
• canela
• 2 ovos

Modo de preparo

1. Misture a farinha de amêndoa com os ovos até formar a massa da base.
2. Forre uma forma e disponha as maçãs por cima com canela.
3. Asse a 180°C por 30-35 minutos.

Ingredientes

• 2 xícaras de frutas vermelhas
• gelatina incolor sem sabor
• água

Modo de preparo

1. Bata as frutas com um pouco de água e coe.
2. Dissolva a gelatina conforme instruções da embalagem e misture ao suco.
3. Leve à geladeira por 2 horas até firmar.

Ingredientes

• 2 bananas amassadas
• 2 xícaras de aveia em flocos
• canela

Modo de preparo

1. Misture a banana amassada com a aveia e a canela.
2. Molde os cookies numa assadeira forrada.
3. Asse a 180°C por 15-18 minutos.

Ingredientes

• 1 xícara de castanha de caju hidratada
• queijo vegetal cremoso
• frutas vermelhas
• base de castanhas e tâmaras

Modo de preparo

1. Bata a castanha de caju com o queijo vegetal até formar o creme.
2. Monte sobre a base de castanhas amassadas com tâmaras.
3. Finalize com as frutas vermelhas e leve à geladeira por 3 horas.

Ingredientes

• 1/2 abóbora cabotiá em cubos
• coco ralado sem açúcar
• canela

Modo de preparo

1. Cozinhe a abóbora até ficar bem macia.
2. Amasse e misture com o coco ralado e a canela.
3. Leve ao fogo baixo por mais 10 minutos, mexendo, até dar liga.

Ingredientes

• 3 bananas amassadas
• 3 ovos
• 1 xícara de farinha de aveia
• canela e fermento

Modo de preparo

1. Bata as bananas com os ovos.
2. Misture com a farinha, a canela e o fermento.
3. Asse numa forma untada a 180°C por 30-35 minutos.

Ingredientes

• polpa de 2 maracujás
• 1 lata de leite de coco gelado
• adoçante natural a gosto

Modo de preparo

1. Bata o creme da parte sólida do leite de coco até ficar fofo.
2. Incorpore delicadamente a polpa do maracujá.
3. Leve à geladeira por 1 hora antes de servir.

Ingredientes

• castanhas inteiras
• chocolate 70% cacau derretido

Modo de preparo

1. Derreta o chocolate em banho-maria.
2. Mergulhe as castanhas no chocolate derretido.
3. Leve à geladeira até firmar, cerca de 20 minutos.

Ingredientes

• morangos fatiados
• creme de castanha de caju batido
• biscoito sem glúten picado

Modo de preparo

1. Bata a castanha de caju até formar um creme fofo.
2. Monte camadas intercalando biscoito, creme e morango.
3. Leve à geladeira por 2 horas antes de servir.

Ingredientes

• 2 xícaras de tâmara
• canela ou baunilha a gosto
• adoçante natural (opcional)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) tâmara (cozido, amassado ou batido, conforme a receita).
2. Misture com os demais ingredientes até ficar homogêneo.
3. Leve à geladeira ou ao forno conforme o formato, e sirva.

Ingredientes

• 2 xícaras de cacau
• canela ou baunilha a gosto
• adoçante natural (opcional)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) cacau (cozido, amassado ou batido, conforme a receita).
2. Misture com os demais ingredientes até ficar homogêneo.
3. Leve à geladeira ou ao forno conforme o formato, e sirva.

Ingredientes

• 2 xícaras de limão
• canela ou baunilha a gosto
• adoçante natural (opcional)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) limão (cozido, amassado ou batido, conforme a receita).
2. Misture com os demais ingredientes até ficar homogêneo.
3. Leve à geladeira ou ao forno conforme o formato, e sirva.

Ingredientes

• 2 xícaras de abacate
• canela ou baunilha a gosto
• adoçante natural (opcional)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) abacate (cozido, amassado ou batido, conforme a receita).
2. Misture com os demais ingredientes até ficar homogêneo.
3. Leve à geladeira ou ao forno conforme o formato, e sirva.

Ingredientes

• 2 xícaras de cacau
• canela ou baunilha a gosto
• adoçante natural (opcional)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) cacau (cozido, amassado ou batido, conforme a receita).
2. Misture com os demais ingredientes até ficar homogêneo.
3. Leve à geladeira ou ao forno conforme o formato, e sirva.

Ingredientes

• 2 xícaras de morango
• canela ou baunilha a gosto
• adoçante natural (opcional)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) morango (cozido, amassado ou batido, conforme a receita).
2. Misture com os demais ingredientes até ficar homogêneo.
3. Leve à geladeira ou ao forno conforme o formato, e sirva.

Ingredientes

• 2 xícaras de framboesa
• canela ou baunilha a gosto
• adoçante natural (opcional)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) framboesa (cozido, amassado ou batido, conforme a receita).
2. Misture com os demais ingredientes até ficar homogêneo.
3. Leve à geladeira ou ao forno conforme o formato, e sirva.

Ingredientes

• 2 xícaras de maçã
• canela ou baunilha a gosto
• adoçante natural (opcional)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) maçã (cozido, amassado ou batido, conforme a receita).
2. Misture com os demais ingredientes até ficar homogêneo.
3. Leve à geladeira ou ao forno conforme o formato, e sirva.

Ingredientes

• 2 xícaras de maçã
• canela ou baunilha a gosto
• adoçante natural (opcional)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) maçã (cozido, amassado ou batido, conforme a receita).
2. Misture com os demais ingredientes até ficar homogêneo.
3. Leve à geladeira ou ao forno conforme o formato, e sirva.

Ingredientes

• 2 xícaras de abóbora
• canela ou baunilha a gosto
• adoçante natural (opcional)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) abóbora (cozido, amassado ou batido, conforme a receita).
2. Misture com os demais ingredientes até ficar homogêneo.
3. Leve à geladeira ou ao forno conforme o formato, e sirva.

Ingredientes

• 2 xícaras de castanha
• canela ou baunilha a gosto
• adoçante natural (opcional)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) castanha (cozido, amassado ou batido, conforme a receita).
2. Misture com os demais ingredientes até ficar homogêneo.
3. Leve à geladeira ou ao forno conforme o formato, e sirva.

Ingredientes

• 2 xícaras de manga
• canela ou baunilha a gosto
• adoçante natural (opcional)

Modo de preparo

1. Prepare o(a) manga (cozido, amassado ou batido, conforme a receita).
2. Misture com os demais ingredientes até ficar homogêneo.
3. Leve à geladeira ou ao forno conforme o formato, e sirva.

Ingredientes

• 2 xícaras de maçã
• canela ou baunilha a gosto
• adoçante natural (opcional)